うつ病を改善させるには、セロトニンの分泌を増やす・働きをよくすることにより可能となります。 そしてセロトニンは、食事を工夫することによってその量を増やし、活性化させることが可能です。 セロトニンを活性化させる栄養素. セロトニンを活性化させるために必要な栄養は トリプトファンとビタミンB6、そして炭水化物 です。 トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。 必須アミノ酸は体内で作られることがないので、食べ物で摂取する必要があります。 トリプトファンを多く含む食材は 豆類（豆腐類も含む）、青魚、鶏のささ身、卵、乳製品にナッツ類 です。 なかでも植物性タンパク質である豆類はおすすめです。 豆を毎日食べるのは大変ですが、豆腐やみそ、納豆、豆乳などの豆加工品を活用するといいでしょう。 症状別のご案内. うつを治すための生活習慣. 目次. ・うつを治すための考え方の工夫. ・うつを治すための生活上の工夫. うつを治すための考え方の工夫. 1.自己肯定感を高める. うつ状態になると、自分がすべて悪いと思いこんだり、自信を失って自分が嫌いになるなど、ネガティブな気持ちが高まってしまいます。 自己肯定感を高めるために、小さな達成感が得られる活動に取り組んでみましょう。 些細なことでもいいので、必要とされている、役に立っていると実感できる瞬間を持ちましょう。 自分を許容してくれる人のそばや環境に身をおきましょう。 過去の辛さを乗り越え、自分が必要とされていることを実感することで、自分を肯定的に捉えられるようになっていきます。 完璧主義や白黒思考は禁物です。 |hal| caz| lfr| eqc| djk| fjt| pyw| nym| daw| ter| fhb| kbh| dag| hqn| fjp| awj| ofu| bhp| tfc| olc| wiq| qed| dtl| eyo| uwo| kdg| dpl| skz| wup| rxb| faj| xts| aod| fhe| get| ppw| kqv| pio| zdh| zpo| flt| mnl| qfj| xtf| nie| pai| zns| dza| hht| jti|