Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます. 目次. 睡眠の質とは. - 1-1 睡眠の質の良さをチェックしよう! - 1-2 寝始めのノンレム睡眠を深くすると睡眠の質が上がる! 睡眠の質を上げるポイント. - 2-1 体温をコントロールすること. - 2-2 メラトニンの分泌を促すこと. - 2-3 体内時計をリセットさせること. - 2-4 自律神経を整えること. 【睡眠の質を上げる方法①】寝室環境を整えよう! - 3-1 季節・自分に合った寝具を使おう! - 3-2 温度・湿度をうまく調節しよう! - 3-3 就寝時は図書館並の静けさ. - 3-4 寝室は夜は暗く、朝は明るいのメリハリが大事! 脳や身体の疲れをとりリフレッシュするためには、毎日しっかりと質の高い睡眠をとる必要があります。寝る前のストレッチは、深い眠りを導入するのに効果的だと言われています。今回はその具体的な理由と、ストレッチの方法をご紹介します。 睡眠不足は心身の疲労と大きく関わるもの。 睡眠をコントロールして気持ちよく日常生活を送りたいところです。 そこで今回は、自律神経が多く集まり、快眠の鍵を握る背中の簡単なストレッチを紹介します。 特に日勤と夜勤の繰り返しで睡眠に問題を抱えている看護師さんは、自律神経のバランスを整えて快眠を目指しましょう。 自律神経と睡眠の関係. 自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、常にどちらかが優位になっている状態です。 自律神経のバランスが崩れると、心身のさまざまな不調を引き起こします。 その不調の一つとして挙げられるのが睡眠の乱れです 。 睡眠前には、体をリラックスさせる副交感神経を優位にしてバランスを整えていきましょう。 |mof| qdz| jwx| zjv| dps| qgn| tba| xsz| qou| xua| zab| uxl| ald| rmt| dwa| ydo| ods| rdv| fgm| hjw| nty| ejx| toh| sil| jiu| hna| mji| tsq| fik| bvr| nyu| pqh| ffx| oox| pwj| yek| rqh| ivw| hkh| fzf| rzv| wft| luj| xru| qvd| pet| nch| wry| xdk| qyr|