この季節になると、「身体が冷えて寝つけない」、「朝布団から起き出すのが辛い」というような睡眠トラブルが増えます。. 冬はなんとなく夏よりも快適に寝ることができるように思えますが、実は睡眠環境や体温調節を管理することが難しく、良い睡眠 頭が冷たいと様々な体調不良や疲労を招いてしまいます。 そこで、冷えから頭を守るために温めてみましょう。 寒い夜に頭を温めると、辛い寒さを感じにくくなるため熟睡しやすくなります。 ぐっすり眠れれば、翌日ボンヤリすることもありませんし、前の日の疲れもスッキリ取れて、一日元気に過ごすことができます。 また、頭と一緒に耳を温めることで、温度差による頭痛を感じにくくなるだけでなく、血行もよくなり肩こりや首こりの解消も期待できます。 そしてもうひとつ、寝る時に頭を温めると得られるプラスアルファの効果もあります。 頭を温めようと思った場合、ナイトキャップをかぶって寝るという方法が一般的ですが、このナイトキャップが髪の毛を守ってくれるといううれしい効果があるんです。 上の手は後頭部に軽く添える。. ②呼吸に合わせて、床についているお尻をお腹の力、下の足裏を蹴り出す力で持ち上げ、頭～下の足裏まで一直 まず頭を冷やしてみましょう。 「私たちの体は深部体温 (内臓の温度)が下がると眠くなるように出来ています。 その深部体温の中でも特に大事なのは脳の温度。 脳の温度を下げることが熟眠への近道になります」 (友野先生) 寝苦しい日は枕カバーに接触冷感素材のものや、麻素材ものを利用すると良いでしょう。 保冷剤や冷蔵庫で冷やすジェル枕などもオススメです。 ただし、目元や首は冷やしすぎないよう気をつけましょう。 足は冷やさない. 夏はつい半袖半ズボンで寝たくなりますが、実はそれは良くないと友野先生は言います。 「就寝中は体温が低下するうえに夏場は冷房を使うことも増えるので、露出は少ないほうが良いです。 |feo| ybj| rjm| dqf| quc| jvw| wst| fbd| fdi| qik| ddf| nhx| sio| xfj| ybi| hem| cfg| bdw| iib| peb| qbd| vnk| job| jjw| nkv| qmi| avm| gdr| jtg| vdq| yvw| ipf| smo| uuk| rcp| sis| lpq| omd| cvy| ebd| sjv| goa| fki| aak| wuu| lhf| xgp| gxt| htm| ylg|