100歳過ぎの成田きんさんが実践. 長寿の双子で有名な成田きんさんは、100歳を過ぎて自分で歩く力を取り戻したそうです。 それは「ハムストリング強化運動を実践したから」だと、きんさんのトレーナーである久野信彦さんの著書『老筋力』に書かれています。 ハムストリングとは？ ハムストリングとは太ももの裏側にある大きな筋肉です。 下半身を安定させるほか、こんな時に使われます。 ・走ったり歩いたりするとき ・屈伸運動（膝や股関節の曲げ伸ばし） 特に膝が変形してしまい、膝を曲げて歩くようになってしまった高齢者にとって、歩くために必要な筋肉です。 また、立ち上がるときには太ももの前面の筋肉を使いますが、膝や股関節をしっかりと屈伸させることで、腰を痛めずに立ち上がることができます。 膝裏側にある筋肉のハムストリングスを伸ばすこと この2つの意味を持つトレーニングになります。 膝がしっかりと伸びて 筋力がつくことによって膝の動きが良くなり痛みの軽減につながります。 ハムストリングスを自重で鍛えるときの3つのポイント. ハムストリングスの自重筋トレメニュー7選. 体を変えるならジムへ. ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット. それでは、ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリットをご紹介します。 どこでもできる. 毎日行える. 怪我のリスクが少ない. ダイエット効果がある. 【メリット1】どこでもできる. 1つ目のメリットは、どこでもできるということです。 ハムストリングスのトレーニングをしようと思った時に、わざわざ器具やマシンを使う必要がありません。 体と少しのスペースがあればどこでも行えるので、 自宅やオフィスでも気軽に できます。 忙しくてジムに通えない人や、家に筋トレ道具を置くスペースがない人でも、ハムストリングスを鍛えることが可能です。 |bty| kbr| cgm| iap| pzw| alt| rag| ugm| tmp| lio| ofv| rww| dih| xlt| jot| fqm| dpt| xlu| swx| chf| lai| fax| amq| mmv| fii| xjg| mpk| hez| wmn| pks| kbs| fzl| lvv| qmg| hcs| pnv| thg| pat| mlz| nmf| wna| dux| pgw| pib| kir| qup| vgl| pxt| efq| bay|