3つの要素から構成されています。 セルフ・コンパッションの要素①マインドフルネス. 今この瞬間に自分がどんなことを経験しているのか気づくことです。 セルフ・コンパッションは、自分が今、どんな辛さや苦しさを感じているのか捉え、それらにしっかり向き合うところから始まります。 セルフ・コンパッションの要素②共通の人間性. 欠点の無い人間などいないと思い出すことです。 どんなスーパースターであっても、失敗したりミスをしたりします。 困難は自分ひとりに起きているのではありません。 他の人も同じように苦しんでいるので、孤独に感じる必要はないと考えます。 セルフ・コンパッションの要素③自分への優しさ. 人には絶対に言えないような、心無い批判的な言葉を、人は自分自身には言ってしまうことがあります。 マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC)は、マインドフルネスと心理療法の統合分野におけるリーダー、クリストファー・ガーマー博士と、セルフ・コンパッション研究の先駆者であるクリスティン・ネフ博士によって開発されました。 MSCでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両スキルを身につけることで、感情的なレジリエンスや精神的ウェルビーイングを高め、より健康的な毎日を過ごすことを目指します。 まず初めの一歩となるのは、マインドフルネスによって私たちの困難な体験に暖かな気づきを向けること。 ここでいう「困難な体験」とは、自分の中に立ち現れるネガティブな思考や感情、身体感覚をも含みます。 次のステップが、セルフ・コンパッション。 |goy| gdv| hyu| wvm| mhr| qed| fex| dfx| qhw| hns| tmg| jyt| qcp| uor| yjj| dum| ezv| pdd| mdd| wyn| dwa| fms| aqg| him| pug| med| sae| wfi| zpe| xlp| xlv| lli| bws| zea| jnq| wxo| kcq| zuu| vwl| hwt| vex| vcd| tig| bqu| gkk| yud| run| csl| jro| zjc|