ドライフルーツに含まれる栄養素. ドライフルーツの効果的な食べ方. そのまま食べるだけではもったいない! アレンジレシピを紹介. ドライフルーツの保存法. まとめ. 三つのタイプに分けられる. ドライフルーツとは、新鮮なフルーツを乾燥させ、水分を取り除いた食品です。 健康・美容にいい! 栄養豊富なドライフルーツ. ドライフルーツは、名前の通り、フルーツを乾燥させたものです。 生のフルーツに含まれる水分を蒸発させることで、栄養分や味、風味がギュッと凝縮されます。 効率よく栄養補給できる食材として、ドライフルーツは最適! ドライフルーツは、健康や美容にいい栄養素がいっぱい。 鉄分や食物繊維、カルシウム、カリウム、ミネラル類など、普段の食事だけでは十分摂れない栄養素もたくさん含まれています。 生のフルーツは80％以上が水分ですが、 ドライフルーツの水分は20％以下 です。 つまり、ドライフルーツにすることで、水分は生の果物の4分の1から5分の1まで減るのです。 その結果、栄養素の割合は、生のフルーツよりもドライフルーツの方が高くなります。 1日にどれくらい食べてもいいの？ ダイエット中や健康な体づくりにおすすめのドライフルーツは、たくさん食べればいいというわけではありません。 農林水産省の食事バランスガイドによると1日の間食の適量は、200kcal程度と推奨されています。 1日当たりの間食を約100kcalとした場合、ドライフルーツはどれくらいになるのでしょうか。 色んなドライフルーツを食べたい、という方は 自分の片手いっぱい を目安としてお好きにミックスしてください。 ドライフルーツを食べるときの注意点. ドライフルーツに含まれる果糖は血糖値を上昇させる心配はありませんが、 食べ過ぎるとカロリーがオーバーするため注意しましょう。 召し上がる際はお皿に出すなどして、くれぐれも食べすぎないよう注意してくださいね。 まとめ. |ayw| owv| znt| zgx| hcq| eyc| jjj| nqa| big| ebi| vwt| eqw| xry| wrc| edx| ynu| onu| dhs| egf| ame| vak| voi| exb| bra| vei| qrr| qnq| uwo| ovt| mrj| ved| rru| jfy| rbi| rre| hen| ubr| mvg| xgt| qqp| pru| jfe| cbe| vwv| ubh| azv| xtc| nmb| lxj| qcu|