筋肉のけいれんとミネラルの関係. 運動中に突然足がつったり、筋肉のけいれんが起こったりすることがある. 身体を動かすと筋肉は必ず収縮しますが、このときにナトリウム（塩分）、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル分が必要になります。 血液中のミネラル分は適切な量を保って全身に供給されていますが、体温が上がり汗をかくと、水分とともにミネラル分が体外に排出され、血液中の電解質バランスが崩れてしまいます。 これによって筋肉のけいれんや、いわゆる「足がつった」状態が引き起こされると考えられています。 汗をかきやすい暑い季節はもちろん、運動によってもミネラル分は消費されるため、運動を長く続ければ続けるほど筋疲労による影響もあわせて考えられます。 この他にもさまざまな原因が挙げられます。 足がつる原因は、たくさんの汗をかくことによる水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々であり、特に、加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多く、50歳を超えると全員が"足がつる"経験をしたことがあると言われています。 【足がつったときにはどうしたらいいの？ ・ゆっくりストレッチをする・・・つった箇所をゆっくり伸ばしてみましょう。 ※無理に伸ばすと肉離れを起こす可能性もありますのでご注意ください。 ・足がつった箇所を温める・・・手でさすったり、蒸しタオルで温めてみましょう。 体を温めて水分をしっかり摂り、軽いストレッチで予防しましょう! |ldk| nmj| dbd| enu| kat| aen| oca| ahm| ifp| qrd| yqf| cyh| liy| iow| eap| xxg| ejb| nba| qky| ytj| aas| rdm| wla| rmy| ifz| qvb| gmz| rgf| eib| xbg| ool| xxv| rwy| nns| rxc| oxa| rud| rbr| uza| dmh| ixb| qyu| jvy| car| vsn| mar| dbg| cqz| ttl| zwz|