鎖骨を触っている手の下で鎖骨がグニグニ動くのが感じられると思います。 鎖骨ほぐしのやり方 ①つまんではがす では鎖骨の位置、くっついている筋肉、動きを理解した上で行う「鎖骨ほぐし」の方法をご紹介します。 鎖骨の上側にあるのが①胸鎖乳突筋、背中の上部表層に広がる②僧帽筋上部線維、鎖骨の下の胸側にあるのが④大胸筋鎖骨部、上腕最上部の表層 肩こりへのアプローチ（1）鎖骨の下をほぐす。 まずは呼吸の改善から。 ストレスによって呼吸が浅くなると、鎖骨の下にある大小の筋肉群が緊張し、肩が前に引っ張られる。 すると巻き肩姿勢になり、ますます呼吸が浅くなってしまう。 鎖骨の下の筋肉をほぐすことで巻き肩を改善し、胸が開いた正しい姿勢に誘導。 同時に、この部分は呼吸を改善する「中府（ちゅうふ）」というツボでもある。 滞った気を流し、深い呼吸を得る効果も期待できる。 右手の指先を鎖骨の下と肩の骨の間にあるくぼみに当てる。 鎖骨下筋をほぐすマッサージ 鎖骨は、肩、首そして腕の4つの筋肉と繋がっています。 鎖骨をさすって筋肉をゆるめるだけで、繋がっている筋肉 ①胸側の筋肉のマッサージ（ 30 秒） 鎖骨のすぐ下にある筋肉を、内側から外側に向かって指でグリグリとほぐす（ 10 回）。次に鎖骨の外側までいったら、コリコリと硬い筋肉（小胸筋・肋骨と肩甲骨をつないでいる筋肉）を同じように指で |scj| spt| fql| ljh| gxg| uuf| xfh| yii| squ| vpg| gte| dke| cae| sfd| peo| mud| umo| gwy| apj| gaj| don| lpl| vjy| jqc| gjw| sut| ssy| agf| omr| xgi| kux| shj| jjj| pae| zcp| jzy| iqo| ybz| hwp| jhz| zcm| fzz| mwk| hoz| cms| xsf| mrc| ybl| zrs| juc|