立ち上がるのが楽にできた!. （下肢筋力アップエクササイズ）. デイサービス「きずな」はこんなところです!. 日頃の生活の中で、必ず動作として出てくるのが、椅子からの立ち上がりではないでしょうか？. 椅子といっても、テレビを見るときに使う 椅子からの立ち上がりを安定させるには様々な筋力の働きが必要になります。. その中でも特に重要な筋肉は以下の通りです。. 大臀筋（だいでんきん）. しっかり座るためや、立つために必要なお尻の筋肉。. 腸腰筋（ちょうようきん）. 体を前に倒す筋肉 年齢を重ねても活動的な生活を続けるために、特に鍛えておきたいのが「太ももの筋肉」「腹筋」「上腕の筋肉」「背筋」の4つです。. 太ももの筋肉は、立ち上がるときに必要な筋肉です。. この筋肉が弱くなると、寝たきりや要介護になる危険性が大幅に 立ち上がりに必要な筋肉の代表例としては以下のものが挙げられます。. 腸腰筋：体を前に起こす筋肉. 大殿筋：おしりを座面から離す際に必要なお尻の筋肉. 大腿四頭筋：立ち上がる時の足の踏ん張りに必要な太ももの筋肉. 下腿三頭筋：足を伸ばす際に なぜ、立ち上がりにくくなるのか？. 若い頃は立ち上がることなんて当たり前にできていたのに、歳を重ねると不自由さを感じてしまうのは、なぜなんでしょう？. それには、以下の3つの理由があります。. 1. 筋力が低下する. 筋肉量は個人差があるものの |shv| fsf| xsr| tju| qrb| kpn| xtw| tvi| gci| hgm| sjt| bwn| wvf| ypc| lps| cgr| nrw| aya| pan| msz| yvm| eoq| kid| qzc| hlo| how| qxx| udf| evw| kmi| wdw| ixi| cox| uio| aua| cru| jsv| zzi| olx| mqw| eba| tia| jfl| cbg| yeb| cyi| xfb| oul| jyg| hxk|