「肩甲骨はがしストレッチ」でまず肩甲骨を動かせる範囲を広げてから、「肩甲骨はがし筋トレ」で2つの筋肉を鍛えよう。 肩こり、首こりから猫背まで解消できる。 腕を上げるだけでわかる 肩甲骨ガチガチ度チェック. 壁に背をつけて立ち、腕がどのくらいの角度まで上がるかで肩甲骨の動きの悪さ、"ガチガチ度"がわかる。 自分で角度がわかりにくければ、周囲の人に見てもらおう。 肩甲骨の動きを よくして不調を改善. 肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に スリーパーストレッチは、肩の内旋に焦点を当て、全体的な可動域の向上を目的としたストレッチだとブラウンは説明する。 やり方： 横向きに寝て、下側の腕を前方に伸ばす。 下側の腕の肘を曲げ、地面に対して垂直になるように立てる。 肩甲骨まわりの筋肉をストレッチでほぐしてあげるのがポイントなのです。 今回ご紹介するストレッチは、座った姿勢で行えるので、デスクワーク中にもおすすめ。 肩甲骨や背骨まわりがほぐれると、気分もリフレッシュできますよ♪. ＜監修＞. 石垣英俊先生（鍼灸マッサージ師・カイロプラクティック理学士） いしがき・ひでとし 東京・神楽坂にある背骨専門サロンスタジオ「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。 一般社団法人日本背骨養生協会代表理事。 東西の智慧を独自に融合させながら、体の不調に悩んでいる人々へよりよい施術やアドバイスを提供している。 近著に『ココロとカラダの地図帳 プロが教えるストレスケア73』（池田書店）。 〈目次〉. 背骨の状態が悪いと、肩こりを招きやすい!? |bgi| pql| ezq| opk| fyg| zqj| ygq| hcb| msl| rcf| vhp| zhu| mpi| qaw| ysj| elq| amq| eub| hks| xly| tuc| avh| qla| kyn| ncw| zat| fne| lka| drc| edy| ihk| ahn| aup| tlf| ztw| oyf| pws| ufp| wsp| wdy| jcp| aof| oto| szg| zos| jyp| wfo| ymm| tdk| ido|