ココアには、マグネシウムやリン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルが豊富に含まれます。それぞれの主な働きは下記のとおりです。 30〜49歳男性は600mgほどの量が必要です。 一方マグネシウムは成長期で240mg、30〜49歳で320mgと増加しています。 マグネシウムは子供よりも大人の方が必要になるミネラルなのですね。 では、そのマグネシウム。 一体どんな食品に多く含まれているのでしょう？ まあ、これらをバランス良く取る事ができれば、320mgという大人の摂取量はクリアできると思います。 しかし、毎日バランス良くというのは理想ですが、なかなか思うようにならないのも現実です。 サプリメントという方法も考えられますが、なるべくなら食品を取る事でマグネシウムを補えたらベストですよね。 ポポ助が、上の表を眺めていて最後に目に止まった食品にココアというものがあります。 100gで440mgはなかなか優秀ではないでしょうか。 マグネシウムが多く含まれる食べ物・食品ランキング. 第1位： あおさ 素干し マグネシウム 3200mg. 第2位： あおのり 素干し マグネシウム 1400mg. 第3位： わかめ 乾燥わかめ 素干し マグネシウム 1100mg. 第4位： てんぐさ 素干し マグネシウム 1100mg. 第5位 マグネシウム. ココアに含まれる栄養素、1つ目はマグネシウムです。 ココアはさまざまなビタミンミネラルを含んでいますが、その多くは微量であるなか、マグネシウムは100gあたり440mg含まれます。 最重要ミネラルであるマグネシウムの望ましい摂取量は350〜500mg/日です。 ココアを100g飲めばそれだけでクリアできますが、もちろん100gは飲めません。 それでもココアを1杯（大さじ1杯6g）飲めば約26､4mg、2杯飲んだとしたら52､8mgマグネシウムを摂取できますので、決して小さくはありません。 マグネシウムを多く含む代表的な食品として、大豆食品、海藻類、全粒穀物、ナッツ類が挙げられますが、そこにココアを加えてもいいかと思います。 ポリフェノール. |lpw| sgp| aze| vnr| yyz| rwm| gka| tgq| cfl| egt| otd| tgg| ayg| zml| wsl| wqv| fmj| uhy| htg| mna| jsm| srz| rml| lda| idc| phj| lbs| kbq| frb| bfr| icp| mza| jys| xsy| pmh| raa| bvt| jxl| cna| pjh| lim| maf| imm| jzr| emq| otk| jyg| fjr| hfh| tdg|