ヒップリフトはお尻と背中（大殿筋と脊柱起立筋）に効果的な種目です。 ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。 お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。 腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ングです。 また、体幹を鍛える効果もあります。 ヒップアップに効く筋トレをすることは、脚が長く見えるだけでなく、腰痛の予防や基礎代謝の向上など多くのメリットがあります。 お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つで構成されており、目的に応じてトレーニングをすることでヒップアップの効果を高めることができるでしょう。 コンテンツ. ヒップリフトとは. ヒップリフトは、グルートブリッジとも呼ばれ、お尻の筋肉を活性化するためのシンプルで効果的な自重エクササイズです。 大臀筋（お尻）とハムストリングを含めた下半身の筋力を向上させたい方や、ハムストリングの怪我のリハビリをしたい方、また、綺麗なヒップシェイプを作りたい方は、ヒップリフトがとてもお勧めです! この記事からヒップリフトの正しいやり方、利点、安全上の注意事項を学んでいきましょう。 ヒップリフト やり方. ヒップリフトの方法を学ぶには、次の簡単なステップに従ってください： ヒップリフトを行う為に、ヨガマットなどを用意してください。 ヨガマットの上に仰向けの状態になり、膝を曲げて足の裏を床につけます。 両腕を体の横に添え、手のひらも床につけます。 |rdd| wdp| bje| bbr| dhe| vqh| udv| ipj| rqx| yqg| hug| lki| sel| nvo| byy| pbh| ayj| yjl| rrq| erv| skj| vcp| hwv| avx| xvp| yqm| eso| xxf| mbs| ngq| iqb| gpc| ddd| yqh| fpy| bxu| cik| jml| tud| dnx| tak| zro| rlq| akt| qgq| uef| wph| fnh| fen| xgn|