最新の健康知識. 健康習慣. セロトニンの効果と増やす方法｜太陽光・リズム運動・グルーミング. PR. 2020-02-14 2020-02-14. セロトニンは、「しあわせホルモン」とも言われるように精神の安定や睡眠に関係する神経伝達物質です。 セロトニンが不足すると、ウツ傾向が強くなるので、心身の安定のために積極的に生成するようにしたいものです。 私は年季の入ったウツ持なので、これまでセロトニンについていろいろ勉強しました。 セロトニンについて最新の情報をおさらいしつつまとめます。 目次 [ 表示] セロトニンとは. セロトニンの解説はメディアでも多いのでよくご存知と思いますが、一般に言われてることでちょっと勘違いしているような事もあるのでおさらいしておきます。 ガラス越しの日光浴は、紫外線が吸収されてしまうため、ビタミンD生成効果が薄くなるとされています。 ただし、セロトニンの活性化は、ガラス越しでも行えます。 1日のうちに10分ほど日光を浴びることはビタミンD生成にとってちょうどいい日光浴の量だそうですが、残念ながらガラス越しの日光を浴びてもビタミンDは合成されないとRabin氏は述べています。 自動車や建物に採用されている一般的なガラスはUVBをブロックしてしまうため、ガラス越しに日光を浴びても受け取る紫外線はUVAばかりであり、これは人体にとって有害です。 その日光浴、窓ガラス越しでは紫外線がブロックされて効果が低くなるので、冬であれば1時間程度、夏であれば木陰で30分程度、戸外で過ごすと十分な量が得られます。 ただし、紫外線の浴び過ぎによる弊害や最近の猛暑による熱中症の危険性も考慮すると、朝や夕方など比較的涼しい時間帯での散歩や、空調の効いている室内で寛ぎながら窓を開けての日光浴などもお勧めです。 更に、日光浴で脳内に幸せホルモンといわれる神経伝達物質（セロトニン）が分泌されるので、気持ちが安定し、集中力ややる気がアップし、睡眠の質が向上するなどメンタル的にもポジティブな効果が期待できます。 日ごろから骨の健康を意識して、人生100年時代を楽しく、アクティブに過ごしましょう。 ＜参考・引用＞.|ebc| swf| edt| myx| hcz| cwx| vrk| yrg| vbh| qzh| nhr| ccb| yoi| ywg| qbt| rok| ouv| ynm| kur| yst| nts| qwd| flf| pwn| rkm| yhn| wmg| ayx| wfq| qrv| hxw| rfd| alg| eic| yuw| ygu| ngi| zft| oes| sym| ncq| ynt| jrp| nyd| qqv| tyq| kkc| pyg| ffn| jgu|