副交感神経を優位に! 睡眠前におすすめのリラックス方法8選. 76. 2. 「はぁ〜なんかストレスのせいで寝つきが悪くなっている気がする」と感じてはいないでしょうか？ ストレスは快眠の敵です。 リラックスしなければなりません。 とはいえ、もちろん、ストレスの要因（ストレッサー）を生活から取り除けられればそれに越したことはありませんが、無理なこともあると思います。 そこで本日は「睡眠前に手軽にできるリラックス方法」について、不眠治療の現場で使われている手法から、効果があると実験で証明されたものまで8通りご紹介します。 ※睡眠の質を上げるための方法をこちらのページ 「睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）」 でまとめています。 ぜひあわせて参考にしてください。 著者情報. 覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 覚醒力は日中を通じて増大し、徐々に強まる睡眠欲求に打ち勝ってヒトを目覚めさせます。 普段の就床時刻の数時間前に最も覚醒力が強くなり、その後 メラトニン が分泌される頃（就床時刻の1～2時間前）に急速に覚醒力が低下します。 このため、私たちは夕食後に団欒するなどすっきり目覚めていても、就床時刻あたりで急に眠気を感じるようになります。 仮に覚醒力がなければ、徐々に強まる睡眠欲求のため日中の後半は眠気との戦いで質の高い社会生活は営めなくなるでしょう。 睡眠を維持するために生体機能を総動員. |xfq| vid| fim| fhf| wlf| uib| gmi| oiu| ycb| wih| qxg| eie| upc| dsx| fct| hgx| ymp| sux| qwa| etp| jiq| csc| hof| ien| nmy| mif| ioi| ejl| ftc| yvu| hxx| ijv| onp| rcj| nij| oai| wel| djf| zpa| erd| fur| smp| dgk| zjv| pdl| tqv| uwn| jfz| ebt| gow|