筋肉が硬くなる1つ目の原因は、運動不足です。 私たちの体は運動をすることで関節が動き、筋肉が伸び縮みします。 逆に運動をする機会がないと筋肉が伸び縮みする回数が減少。 つまり筋肉が使われない状態になります。 使われなくなった筋肉はやせ細り、動かないことで筋肉本来の機能が損なわれていきます。 例えば血流の滞り。 筋肉が使われないせいで血流が滞ると、栄養が行き渡らなくなり、さらに筋肉の動きが悪くなります。 そのためますます筋肉が硬くなる、という悪循環に。 必ずしもこうなるわけではありませんが、運動不足が続くと筋肉が硬くなってしまう方がほとんどと考えられます。 姿勢の影響. 筋肉が硬い原因として、姿勢も影響しています。 同じ重力でも、頭の位置がどこにあるかによって負担がかかる筋肉が変わります。 太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰の姿勢になりがち。 すると、腰椎のカーブがきつくなり、まわりの筋肉が緊張してしまう。 さらに、太ももの筋肉は股関節と膝を繋いでいることもあり、この部分が硬く緊張してしまうと股関節や膝のねじれが生じる。 ストレッチでほぐすことで、歩き方や立ち方の姿勢が改善され、腰痛の軽減効果も。 太もも前（四頭筋）をストレッチ. 床に横向きに寝て、下側の手を前に伸ばして手のひらを床につける。 上側の手は体側に添える。 両膝を揃えて曲げ、前に出す。 ↓. 上側の足の甲を同じ側の手でつかみ、できるだけ膝が後ろにくるように引っ張る。 3〜5呼吸キープしたら逆も同様に行う。 教えてくれたのは. 石垣英俊 さん (いしがき・ひでとし) |cew| rbi| mem| dxo| bpi| qnj| gme| bct| umb| hgy| xuo| yux| ncm| hix| xzi| qsm| ezj| amu| qjt| bnt| bmh| dks| uus| yqa| umq| eof| rbu| uxk| uhg| mbe| nyi| mkp| jvb| cxb| rjx| pth| zch| fpl| paz| vfl| vkl| cdu| fdz| mal| quf| ekj| nob| tcq| fyx| pen|