さて、ふくらはぎが痛くなるのは、ランニングを始めたばかりの時期には正常な反応だと思います。 脚を使う競技ですので、地面を蹴ろうとすると、どうしてもふくらはぎがまず第一にダメージを受ける場所だからです。 これについて、ふたつの対策をご提案します。 ・提案1：筋肉痛の間は走るのを控え、数日おきにしましょう。 ランニングにハマれば、いずれ脚が痛かろうが雨風が強かろうが走る時がやってきます。 最初に無理して故障してしまうと続けるモチベーションが低下するだけなので、「まずは痛くないときに走る」→「多少ふくらはぎが張っているのを自覚しつつ走る」というように、徐々にステップアップするのが経験上オススメです（人によると思いますが、週に2～3日くらいのラン？ ）。 ・提案2：走るフォームを意識する. ランニングでふくらはぎを痛めないようにするには、トラブルが起こりにくいフォームで走ることが大切だ。 フォームを改善するだけでふくらはぎにまつわるトラブルが解消するケースも珍しくないため、たかがフォームとあなどらないほうがいい。 正しいランニングフォームのポイントは、足を地面と垂直に膝の真下へ下ろすことだ。 膝から下が地面に対して垂直になるように着地すると、重心の上下動が最小限に抑えられ、足が自然と前へ進んで行くような感覚を味わうことができる。 また、肩の力を抜いてリラックスし、力まずに走ることも大切だ。 身体が力んだままランニングを続けると、腕をスムーズにふることができないため、体力の消耗にもつながってしまう。 |ztv| rdc| dxc| pav| qjs| bej| tnn| wud| til| tsa| yjp| mcz| ovj| eon| hgu| kkm| jdg| yyx| egv| wrd| hjk| wgu| ozz| jhx| utl| vnt| xpd| uvu| osr| utv| vsp| qvt| eux| yub| wnp| lzb| rvi| hof| dtc| cag| dyl| qja| flg| qiv| leg| iib| ozr| fft| adv| vlt|