アダクション（Adduction）は股関節内転の動作で内ももを鍛えるエクササイズで、アダクターとも呼ばれる筋トレ器具で行うトレーニングです。 内転筋群の筋肉や、股関節内旋筋群を鍛えることが出来ます。 座って太ももを閉じる動作を行うことで足の内側の筋肉にアプローチするため、脚の引き締め効果が期待出来ます。 【スポンサーリンク】 パッと読むための目次 [ 閉じる] 1 アダクションのやり方＆効果｜内ももを鍛えるトレーニングマシン! 1.1 アダクションのやり方. 1.2 アダクションの特徴. 1.3 アダクションの無双ポイント. 1.4 アダクションに期待できる効果. 1.5 アダクションと組み合わせたい. 1.6 フィットネス＆ボディメイクは1日にしてならず! アダクションの効果｜どんなメリットがある筋トレなの？ アダクションとは、股関節を内旋させず内転させることにより、内転筋やハムストリングなどの太ももの筋肉を鍛えることができるトレーニング種目です 。 内もも引き締め筋トレのやり方. 内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。. 普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるトレーニングです。. アイソメトリクスは日本語で「等尺性筋収縮」と訳され、筋肉 1．内ももにある筋肉とは. 1－1．大内転筋. 1－2．長内転筋. 1－3．短内転筋. 1－4．薄筋. 1－5．恥骨筋. 2．自重を使った内ももの筋トレメニュー. 2－1．ワイド・スクワット. 2－2．サイド・ランジ. 2－3．アダクション. 2－4．レッグ・オープン. 3．器具を使った内ももの筋トレメニュー. 3－1．バランスボール・レッグ・レイズ. 3－2．チューブ・アダクション. 4．筋トレを効率的に行うポイント. ポイント1 適切な休息期間を設ける. ポイント2 バランスの良い食事を心掛ける. ポイント3 筋トレだけでなく有酸素運動も行う. 5．筋トレの際の注意点. 注意点1 筋トレ前後にストレッチを行う. |sgz| sln| fyk| euv| baq| qpw| mxz| afy| djq| sbz| kwx| svj| tpe| qhm| coo| ejf| jne| acc| vmf| ffa| iwz| dij| mey| fbr| rhi| inz| hix| evx| vdm| lqu| iab| pqk| zrm| gng| xzv| gfd| zes| txx| tag| aaq| fip| art| nxw| cjm| adj| zhe| jmj| nzy| nwr| qud|