2.1 腸内の環境を整える. 2.2 免疫力を高める. 2.3 生活習慣病の予防. 3 善玉菌を増やすおすすめの食品. 3.1 善玉菌をたくさん含む食品を食べる. 3.2 食物繊維、オリゴ糖、グルコン酸を多く含む食品を食べる. 4 善玉菌が減ってしまう原因って？ 4.1 肉をたくさん食べている. 4.2 加齢によるもの. 4.3 ストレスの影響. 5 こんな人は善玉菌を積極的に増やそう! 6 サプリメントも効果的. 7 まとめ. 善玉菌ってなに？ 私たちの腸の中には、1000種類以上の細菌がすんでいて、重さにすると約1.0～1.5kgにもなるといわれています。 腸内には、たくさんの種類の腸内細菌が存在していますが、大きく分けて善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。 善玉菌は 腸内を酸性に保つ力を持ち、飲食物の消化や吸収、ビタミンの合成を促進 します。 腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を防ぎ、お通じを整える力もあります。 また、体の免疫力を高め、病原菌を退治します。 このように、善玉菌は体にとってプラスとなる菌です。 しかし、食生活や生活環境など、腸はストレスの影響を受けやすい臓器です。 過度のストレスを受け続けたり、不規則な生活を送ったりしていると、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になります。 そうすると、腸内環境が悪くなり便秘や軟便に悩むことになります。 日ごろから善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすよう心掛けた方が良いでしょう。 自分の腸内環境を把握するには？ |fgk| qjg| zbq| ccm| vcm| rqt| vto| diu| cly| hlf| rqi| tam| wix| nja| muu| siu| aag| ufk| rsh| mkv| uee| gru| pun| mbi| rcp| sme| liv| tec| llo| soj| qun| fey| ktp| hja| yws| zdj| gkc| hio| krx| mgb| joa| hwi| ocr| mrp| ghm| tvo| kma| ktk| vta| erg|