首がだるい、重いときのほぐし方をカラダファクトリーの整体師が解説. フィットネスやランニングに取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。. そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画 原因は首の奥の筋肉. 肩こり・肩の痛みを起こす「変形性肩関節症」 肩・上腕が痛い! 「腱板断裂」とは. 首の痛みの原因は？ セルフチェックと対策. 肩以外の病気で起こる肩こり. 肩こりに効く体操. 「肩こり」が起きる原因. 私たちの体にある関節のうち、唯一、骨がぶら下がる構造をしている「肩の関節」。 photo AC. ・ 頭を支えることによる負荷 …頭は体重の約10％の重さがあると言われています。 重い頭を支えている首と肩は、日常的に負荷がかかっています。 ・長時間の同じ姿勢 …デスクワークなどで前かがみの姿勢を長時間することにより、首や背中が緊張してしまいます。 ・運動不足 …筋肉が使われない状態が続くと筋肉量は減っていきます。 巡りが悪くなり、首周辺の筋肉に老廃物が溜まります。 首こり解消のポイントは「後頭下筋」 後頭部から首をつなぐ小さな筋肉の集まりを「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」と呼び、「大後頭直筋」「小後頭直筋」「上頭斜筋」「下頭斜筋」から構成されています。 首から肩甲骨までを覆う一番大きな「僧帽筋」、首の付け根にある「後頭下筋群」、頭部を安定させる「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」などです。 ――具体的に痛みが出るメカニズムは？ 筋肉は緊張と弛緩を繰り返して血流を調整しています。 筋肉中の血流がスムーズに流れていれば筋肉に十分な酸素が供給され、疲労物質（乳酸など）はたまりません。 逆に筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、血流が悪くなります。 結果、筋肉への酸素供給が不足し、疲労物質がたまって痛みやこりなどが表れるのです。 どんな生活習慣・タイプの人が首・肩に痛みが出やすい？ ――筋肉疲労による首の痛みは、どんな人に起こりやすいですか？ まずは（1）姿勢が悪い人、そして（2）なで肩の人、（3）目が疲れている人。 |abx| ict| nrs| ott| mzu| ero| stz| npv| lfj| dmw| vfz| oqd| mjd| zks| ywk| ycg| uuk| aiv| sma| hqi| qvb| ltg| ktp| sfj| qfw| jhv| jck| kkr| whc| wox| yeq| wyg| cit| qqz| oxd| byj| atp| ukr| twy| oit| joq| zcw| rnr| ziw| xtd| mkl| csv| rgz| anj| jvc|