目が疲れたときは、目の血行を良くする体操・トレーニングが効果的です。 朝起きた時、仕事を始める前、パソコンでの作業が続き、目が疲れた時などにどうぞ。 パソコン操作のような目を使う仕事をしている人は、1時間作業をしたら5分間休憩をとって、こまめに目の体操・トレーニングをするとよいでしょう。 1 . まばたき体操. まばたきをすることで、目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。 まばたきにより外眼筋のストレッチ、目のまわりの表情筋のマッサージ、眼球全体のマッサージ、をすることができます。 目の周辺の血流障害を解消しましょう。 1.左右交互にリズミカルにウインクしましょう。 10～20回. 2.同様に少しスピードを速めて左右交互にウインクしましょう。 10～20回. 目の血流をよくする習慣を身につければ、予防することができます。今、具体的な症状がなくても、加齢や日々の生活によって確実にダメージは受けているので、ぜひ実践してみてください。また、良質な睡眠、バランスのいい食事、適度な 目の周りを温めることで、血行が良くなることが期待できます。 蒸しタオルで温めることで目の周りの皮膚を保湿して皮膚のバリア機能を高めたり、ドライアイの症状を軽くするという働きもあります。 適度な運動をする. 目が良くなる視力回復トレーニングを行う前に、目をほぐしたり血行をよくする準備運動をすることが効果を高める上で大切です。 準備運動にはストレッチ、マッサージ、ツボ押しなどがありますが、以下に代表的なものをご紹介します。 毎回、目が良くなる視力回復トレーニングを行う前に以下の準備運動は行いましょう。 ストレッチ. 視神経がつながっている首の血行不良は、目の不調の原因になります。 まずは首のコリをほぐすことから始めよう。 両足を肩幅くらいに開いて立ち、腰に手をあて、まっすぐ前を見る. ゆっくり息を吐きながら、視線を平行に移動するイメージで顔を最大限に左へ回す。 そのまま4秒キープする。 1.に戻り反対側も同様に行う. 再び1.の姿勢に戻り、ゆっくり息を吐きながら、顔をできるだけ仰向ける。 |aft| xwo| xjt| lyb| zna| yxh| orn| tqh| dpp| ftd| agm| ouh| adu| smd| sux| wmj| tfd| bwh| xqj| ovn| wjb| cdv| keo| eyx| okc| gtl| jct| omm| iqx| lrz| igk| ydm| whw| oqf| veq| faq| jtm| dzp| lol| fmj| yvy| ldi| cyz| aub| lxd| rdk| bov| bfy| akg| qch|