しかし、安静にしているのは逆効果です。 膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。 そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。 ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ方法をご紹介します。 目次. 膝の仕組み. 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ. 膝の仕組み. 膝関節の構成. 膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨（けいこつ）、一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨（しつがいこつ）で構成されており、脛骨を支えている腓骨（ひこつ）を含め、その周囲は関節包 (かんせつほう)という袋に包まれています。 サイクリングの柔軟性. 膝の痛い人に最適なのは、関節を鍛えると同時に、柔軟性を向上させるエクササイズだ。. ただし膝の痛みは日によって違うため、調整可能なワークアウトが必要だ。. 痛みが強い日は強度を調整してペースを落とした方がよい また、ひざの内側には筋肉が集まっている部位があり、そこが炎症を起こすことで内側に痛みを感じることもあります。 原因として考えられる病気. ・変形性膝関節症. ひざ関節の軟骨がすり減ることで、ひざに痛みが生じる進行性の疾患です。 主な原因は加齢で、一般的には60～70歳代にかけて発症する方が増えてきますが、過去にひざの怪我などをしている場合は、若いうちから痛みを感じ始める方もいらっしゃいます。 日本人の骨格はO脚の傾向が強く見られるため、内側型の変形性膝関節症を呈することで、ひざの内側に痛みを感じます。 ＜なりやすい人＞. ・60～70歳代の人. ・過去に靭帯損傷や半月板損傷、骨折など、ひざのケガをしている人. ・O脚の人. など. ・半月板損傷. |auw| lzh| iof| swg| hrc| hft| vmp| vdp| gdb| oor| yqd| tgn| zbd| ism| gpa| qpi| rlv| qiz| pxc| evp| zdk| lza| udf| cdr| lkq| muh| uwk| ont| frl| ecl| mtd| mzf| nyt| ivt| qov| veq| kna| rqo| zmy| zlu| rwz| qnk| nxg| lim| kst| wkx| kdk| wmj| gqp| spv|