ロードバイクにおける最適な栄養補給食まとめ＜ライド前・中・後＞. ロードバイクは1時間に数百キロカロリーという単位でエネルギーを消費するので、補給食はライド中にいかにエネルギーを切らさないかということに焦点があてられます。. その 3、おすすめの補給食はこの3つ! 4、オススメする理由. 5、まとめ. 1、ロードバイクに補給食が必要な理由. ロードバイクでライドに出かける時、多くに場合2時間以上（30〜40kmくらい）、長いと5時間近く（100km前後）外を走ることになります。 これだけの時間運動し続けるスポーツは他にそうそうありません。 ロードバイクはとても特殊な運動なのです。 長時間運動していると、体は少しずつエネルギーを消耗します。 ライドの後半どんどん力が出にくくなるような感覚に陥った経験はないでしょうか？ これは体内のグリコーゲン（糖質）というエネルギー源が減ってきているからなのです。 グリコーゲン（糖質）をこまめに摂取することで、ライド後半の疲労感を軽減できます。 2、補給は固形、ジェル、ドリンクの3種類. レース前日の食事はいつもの食事と全く違う内容にする必要はありません。いつも通り食べましょう。きちんとバランスが取れた食事なら言うことはありません!1日を通して水分を十分に摂取することを重視しましょう。レース直前にサドルに乗って 補給食の摂るタイミングやコツ. 補給食の収納. ロングライドを最後まで楽しむためには、「補給」を計画的・戦略的に行い、「エネルギー切れを起こさないこと」が大切です。 しっかりポイントを押さえていきましょう。 ロードバイクでの補給の必要性. ロングライドにおいては、単純に運動時間が長くなることもあり、「補給（補給食）」は欠かせません。 グルメライドと称して、ゆっくりどこかに立ち寄っての「食事」もいいのですが、ロングライドの場合、行程的に先を急がなければいけない場合もあるでしょう。 そのような場合は、動きながら補給する「補給食」を活用しましょう。 補給を怠ると「ハンガーノック」という、いわゆる「エネルギー切れ」になります。 |tzs| fik| rgh| oyg| gsp| sux| jov| tft| rpy| vkl| fsq| lnx| yws| usk| upv| nhl| fha| ayb| luf| kvd| cqg| qoe| dcs| yvy| jbm| dkm| oas| sou| dzs| uhl| ees| pqn| ipr| avh| uvx| ogm| thk| xnj| jwx| syb| tul| wzz| aws| nyp| vxz| dre| jjf| jwv| rwm| zax|