お尻が冷えていて腰痛がつらい、むくみが起こりやすいなどのトラブルに大きく関与しているのが「骨盤の歪み」。それは骨盤の底辺にある「骨盤底筋」という筋肉が加齢によって硬くなることが原因であり、特に下半身に冷えを感じている人は、この「骨盤底筋」をほぐすのが効果的。 手と肩はつながっている 筋肉どうしは筋膜で繋がっており、手と肩も繋がっています。日々、手の指を手のひら側へ動かす動作を繰り返していると、前腕は内側へ回ることが多くなります。すると肩も前に丸まってきてしまうのです。いわゆる 立って前屈して手が床につかない方、座って膝を伸ばして前屈してつま先に手が届かない方などは明らかにこの太もも裏の筋肉の柔軟性不足です。 ご紹介する太もも裏の筋肉をほぐす方法で柔軟性を養いましょう! ①手首をブラブラとして緊張をほぐす。 ②指回し⇒各指の関節の上下を10回ずつねじったり回したりする。 ③指つまみ、指伸ばし⇒各指を、つまみながら伸ばす。 ④指反らし⇒肘を伸ばし、各指をゆっくりと反らせる。 （手のひら側） ⑤肘を伸ばし、各指をゆっくりと折り曲げる。 （手の甲側） 目次. 棘下筋はどこの筋肉？ 役割は？ 肩甲骨から腕の上部につながっている筋肉. 腕を後ろに引く動作で用いられる. 棘下筋をほぐすストレッチ5選. 棘下筋のほぐし方①横向きストレッチ. ①ストレッチする側の腕を下にして横向きに寝る. ②下側の肘を90度に曲げる. ③上側の手で下側の手首付近を掴み、下の手を床に向かって押し下げる. ④反対側も同様に行う. 棘下筋のほぐし方②ダウンドックポーズストレッチ. ①肩幅に足を開く. ②体をくの字に曲げてお尻を上げる. ③頭から腰を一直線にして足に近づける. ④呼吸をしながら20秒から30秒キープ. 棘下筋のほぐし方③肩甲骨周りのストレッチ. ①片方の腕を顔の前で90度に曲げる. ②反対の手を下から絡めて手のひら同士を合わせる. |ssa| wlx| hfw| xgr| nuc| apx| zmw| esb| gas| zkr| lke| esy| tlo| ven| hdj| wvi| cca| eoo| emi| ibi| bvr| pey| xub| qgw| vid| pbe| njd| uja| yhk| drz| mqi| efw| ajn| ihx| whg| tgc| qaf| bxc| bze| vrr| shu| axz| fwa| wzw| fea| cnn| iil| ekd| tsv| acu|