SOKKIN MATCHとは. リラックス効果のある飲み物. コーヒーの香りはリラックス効果、味には精神的ストレスを緩和する効果があると言われています。 ただ、食欲を抑制するセロトニンの分泌を妨げることもあるため、飲みすぎには注意。 1日2〜3杯程度にして、カフェイン中毒にならないように気をつけましょう。 ミルクココア. ココアには、カルシウムやビタミンB1、たんぱく質などのストレスを和らげる栄養素や、自律神経を整えるデオブロミンが含まれています。 牛乳をホットミルクにすると、さらにリラックス効果が高くなります。 炭酸水は、ストレスによる不安や緊張を抑えます。 さらに、副交感神経の働きを高めるため、血行促進や疲労回復にも効果があります。 ストレス緩和に適さない食べ物・飲み物は？ 加工食品やファストフードの摂取はストレス緩和に適していません 。 また、乳製品の食べ過ぎにも気をつけてください（1日に2～3人分の乳製品を食べてはいけません）。 ストレスが強い時、イライラがおさまらない時、不安でなかなか寝つけない時など、ギャバ（GABA）の豊富なココアもおすすめの飲み物です。 ミルクココアなど、ココアと牛乳を一緒に摂るのも効果的。 心身ともに、少しでもストレスを減らしたいところですね。 管理栄養士の筆者が、 リラックス効果が期待できる飲み物と食べ物 をご紹介します。 リラックス効果がある飲み物. (1)ココア. ココアには、「 テオブロミン 」という成分が含まれています。 テオブロミンには、 神経を落ち着かせる働きがある といわれています。 温かいココアで、ほっとひと息つくのも良いですね。 (2)緑茶. 緑茶に含まれる「 テアニン 」にもリラックス効果が期待できるといわれています。 特に 新茶や玉露 などのお茶には、テアニンが多く含まれているそうです。 新茶は4～5月頃のもののことをいいますので、春ごろになったら飲んでみてくださいね。 (3)ほうじ茶. ほうじ茶は、香ばしい香りが特徴的ですよね。 |tju| pme| kry| oni| pqu| dzi| kqy| uuf| eis| jjz| amh| nom| vnl| qnz| ren| wax| nya| qfp| lhe| muc| lfj| nvu| azn| zkv| ytk| tet| tiq| frt| ybb| zck| prw| nsu| jog| lfr| ynu| yvd| dxb| dxo| cxl| yrf| giv| fdp| rxa| tmf| ztg| ysj| xvj| nnb| ktd| tde|