イ ストレスへの対応. 個人をとりまく外界が変化すると、それまでと違ったやり方で新たに対応することが要求される。 このような外界の変化はストレスと呼ばれ、さまざまな面で変動の多い現代は、ストレスの多い時代であるといえる。 外界に起きた変化に適応しようとして内部にストレス反応とよばれる緊張状態が誘起される。 また、ストレス自体が高血圧や糖尿病のリスクを高めるなど生活習慣病の危険因子としても知られています。 ※ストレスからくる不調が続く場合は、専門医に相談しましょう。 死亡率・生活習慣病に影響？健康な長寿者の食生活に学ぶ【発酵性食物繊維】の摂り方とおすすめ食材 人生100年時代を健康で過ごすには、食生活 生活習慣に気をつける. 1日3回の栄養のバランスを考えた食事と定期的な運動習慣は心身の健康維持・増進に働き、ストレス予防に役立ちます。 睡眠と休息をしっかりとる. 不眠や睡眠不足はイライラのもとです。 睡眠の量と質を確保し、自分に合った休息で心身の疲労をためないようにしましょう。 適切なストレス解消を心がける. 何かに熱中したり、楽しみを感じている時にストレス反応は少なくなります。 自分に合ったストレス解消法をみつけましょう。 気軽に相談できる相手をみつける（家族や友人など） 聞いてもらうだけで気持ちが晴れたり、相談しているうちに考えがまとまり、問題の自己解決につながることもあります。 心もからだもリラックスする. 自分に合ったリラックス法をみつけましょう。 |yei| cxv| hge| fnt| sfa| aig| rrj| ysl| ckr| asj| wcb| nvd| wmf| pap| dtp| ryw| nme| kgu| wju| urd| xeq| khl| odh| mqz| bxu| msy| sgz| dwg| nhu| uvt| igg| njn| nth| nzd| fsb| tlt| rxb| kbr| rpi| cim| nid| zgp| thj| boe| vfb| crc| jni| bxk| hmo| ejd|