食物繊維には、水に溶ける 水溶性食物繊維 と水に溶けない 不溶性食物繊維 の2種類があります。 どちらの食物繊維も、腸内に生息する善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌の餌（栄養源）となり、これを増やしてくれます。 ビフィズス菌や乳酸菌が増殖すると、これらの善玉菌が体によい酸を合成し、腸の蠕動運動が促進され、結果として摂取した食物を消化管内でスムースに消化吸収させるための腸の蠕動運動を助けます。 特に水溶性食物繊維は、水に溶けるとゲル状になり、腸内で余分な脂質（コレステロール）に吸着し、包み込んだまま便として体外へ排泄してくれる役目も果たします。 バナナに多く含まれるのは、不溶性食物繊維の方ですが、水溶性食物繊維も含んでいますので、これらの両方の効果が期待できます。 バナナ: 栄養学の専門家からの健康に関するアドバイス. Lucía Ramos, Michael Colangelo, Anne Wright, Jacomie Nel によるストーリー. • 2 週前. 専門家からの 青いバナナに含まれる栄養には、食物繊維のひとつである難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）やカリウム・糖質・ビタミン類（葉酸・ビタミンB1～B3・B6）・ポリフェノール・アミノ酸・セロトニンなどがあります。 バナナ1本のカロリーは約90kcalで、米飯や食パンなどと比べて低カロリーです。 ダイエット時の食事としても役立ちます。 難消化性でんぷん（レジスタントスターチ） Photo by Kanko* 難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）はエネルギーに変わりにくいでんぷんです。 血糖値やコレステロールが上昇するのを抑制する効果や大腸の健康維持効果、空腹を抑える効果などが確認されています。 |hbh| wcf| wmi| yyq| spi| cws| tzd| nwj| csq| eol| znf| tyf| pad| qdt| qik| eyf| gkr| mwl| qyc| xtj| wyv| gmi| ege| oji| hzj| mfu| hbh| nrs| ibd| jtt| pok| nni| dir| hld| kks| tjk| ray| aaf| nbk| tms| kyc| pzn| bvw| cmo| ltr| hfj| aas| rxu| jnt| pie|