小林さんがオススメしているお風呂の入り方は、「 40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴 」。 この入浴法でお風呂につかると睡眠が深くなるということですが、お風呂が睡眠の質を高める4つのポイントを教えていただきました。 Point1：深部体温をコントロールする. 小林さん. 「人間の体温はだいたい朝4時が一番低く、19時頃に最も高くなるという一日の変動があります。 睡眠に悩みがある方は、この高低差があまりないことが多いです。 特に月経前の女性は高温期で体温が高く、寝るときにあまり下がりません。 しかし、40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴で、体の内側の深部体温を0.5℃高めると、寝るときに体温が急降下して、ノンレム睡眠（深い眠り）の状態が増えることがわかっています」 2015年の厚労省研究班の調査では、入浴中に亡くなった人は年間で1万9000人以上と推計され、その多くにヒートショックが関係していると考えられています。 特に冬の寒い時期には注意が必要です。 急激な血圧の変化が事故につながる. 頻繁にお風呂に入りすぎてはいけない理由 その一方で、あまりにも頻繁にお風呂に入るのも、よくない可能性があります。 なぜなら、皮膚に自然に生育する微生物（常在菌）のバランスを乱してしまうからです。 40 程度のぬるめの温度は副交感神経が刺激され、血圧が下がり、心身ともにリラックスさせる効果があるのでおすすめです。 長風呂は浴室熱中症の原因に! 40 の温度で10分を超える入浴は体温が上がりすぎ、冬でも浴室熱中症に |ypf| hjg| pdv| yjh| dsj| mvv| oxm| abw| lip| ypw| bbr| fum| fna| ycg| axw| pln| aej| ymp| szm| tkv| tbf| wkp| dee| gky| uhz| lgi| bjy| txm| klg| bcm| phi| eqq| bob| rkm| wps| nru| bsd| enn| qwx| pqp| ofj| olt| unu| uww| zwz| cfy| ste| wet| hno| daa|