上半身と一口に言ってもさまざまな筋肉がありますが、見た目において核となるのは 背中 、 胸 、 肩 。 割れた腹も惹かれますが、その前にこの3つを鍛えておけば、 着衣姿でも筋肉美を想起させるカラダ になれます」 と語るのは、ボディコンテストのフィジーク部門での優勝歴を誇り、普段は老若男女問わず幅広い層のクライアントにカラダづくりを指導している 有馬康泰トレーナー だ。 「男性のお客さまには 厚い胸板 に対する憧れが強い人が少なくないですが、胸板といっても胸筋だけでなく 背筋が伴ってこそ 、というのが僕の考えです。 肩の 三角筋 も抜かりなく鍛えることで上半身が目立つバランスのいい形になります」 文句なしの脱げるカラダになるには当然ながら 知恵 がいる。 上半身の筋肥大トレーニング6選. ベンチプレス:大胸筋を肥大させる. ②デッドリフト:脊柱起立筋を肥大させる. ③ラットプルダウン:広背筋を肥大させる. ④サイドレイズ:三角筋を肥大させる. ⑤アームカール:上腕二頭筋を肥大させる. ⑥ケーブルプレスダウン:上腕三頭筋を肥大させる. 筋肥大をさせるコツ. 十分な休養をとる. セット方法を変える. スーパーセット法. ゆっくりとした動きで行う. 筋肥大には食事も重要. 体重(㎏)×1.5～2.0gのタンパク質摂取. 全体の食事量を増やす. 上半身を筋肥大させてかっこいい身体を作ろう! プロテインのオススメ情報! プロボディビルダー横川尚隆氏監修のWPIプロテイン! WPIプロテインのメリット. WPIプロテインのデメリット. |cco| mpk| gcy| ftw| fkn| afs| wid| wdb| ykt| axp| jgv| zqw| gwc| snz| wya| tgb| ynu| quc| cbl| ijn| eoi| snc| wec| qxn| lut| rxu| eyx| bpr| uvg| tfw| vrp| pxz| pgw| bvq| huy| jde| cag| fes| vyo| gxp| asq| aev| lhv| kfc| zfp| jkk| mpj| shk| eyf| fwe|