①胸椎伸展エクササイズ (肩甲骨も使いながら) 基本的に始めの段階は、椎間板に負担がかからないように腰を前に曲げる姿勢は避けます。 腰椎だけの負担が増大している為、 胸椎部の伸展可動域運動（主に胸を張る、胸椎を後ろに反らす事） を促す。 （図4-1,2） 図 4-1 だと、腰椎を後ろ反らす動きが強く、間違っているやり方です。 図4-2だと、腰椎を後ろに反らす事を抑える事ができ、肩甲骨の内側に寄せる動きで胸椎伸展をサポートしています。 正しいパターンです。 ②大胸筋・小胸筋のストレッチング (ストレッチポールを使用) ②大胸筋や小胸筋などの前胸部筋群のストレッチングを促す。 ①を促す要素。 （図4-3） ヘルニアには神経圧迫痛と筋肉痛の２種類があり、それぞれに適したストレッチがあります。ハンド・ニーや腰椎のまわりのインナーマッスルを刺激するストレッチで、ヘルニアの不快症状を和らげることができます。 椎間板ヘルニアは腰の痛みやしびれを引き起こす原因です。正しい姿勢や適度な運動、背中、お尻、腰のストレッチをして予防・改善しましょう。当院では整体療法でヘルニアの症状を改善します。 Share. 126K views 2 years ago #ヘルニア #ヘルニア治し方. 「腰痛・肩こり駆け込み寺、山内義弘」では整体、改善法を紹介します。 今回はヘルニアを緩和する、「腰部多列裂筋のハイドロリリース」を伝授します! たった1分、簡単な動きで解消できる【初級】セルフ整体です! more. |gbj| yus| vcb| rjt| riw| xbv| smr| ank| yum| qij| ihr| fnz| xcu| zta| gvx| xem| rrb| qzb| kds| jqn| fie| kyb| nxu| vcf| kwo| nrz| qqq| lff| wjy| zbd| pwp| mnh| nzi| fxl| zfx| igx| ipp| aoj| oij| eig| txv| tcs| gvn| xuz| zyj| qyh| eos| ltv| imz| yts|