メタボの解消や予防のための運動には、有酸素性運動が効果的です。 目標運動量は、1週間あたり10エクササイズ（メッツ×時間）以上です。 エクササイズ、メッツについて詳しく知りたい方は以下の厚生労働省ホームページをご覧ください。 メタボリックシンドロームの改善には、1週間当たり10メッツ・時以上の運動が推奨されます。 「メッツ」とは運動で消費するカロリーが、安静時の何倍に当たるかを表す国際的に使用される単位で、安静に座っている状態が 1 メッツ、普通の速さでの歩行が 3 メッツに相当します（表）。 散歩は3.5メッツに相当しますので、1時間の散歩を週2回行うと、3.5メッツ×1時間×2回＝7.0メッツ・時となります。 その他に、生活活動においても積極的な身体活動を推奨することが大切です。 例えば、風呂掃除3.5メッツを毎日3分行うと1週間で1.2メッツ・時となります。 運動プログラムの作用と効果. ・肥満症やメタボリックシンドロームにおいて、合併する高血圧・糖尿病・脂質異常症などの改善は、減量の程度に依存します。 食事療法と運動療法で現体重の3~5%程度の減量を達成し、維持することが重要です。 ・減量・減量維持の際には、有酸素運動によるエネルギー消費の増加が主目的となります。 併せて筋力トレーニング、ストレッチングを併用すると運動効果が高まります。 運動プログラムをおこなう前に注意すること. ・健康診断を受けて血圧・血糖・脂質・その他の健康障害がないかどうかまず確認しましょう。 ・高血圧・糖尿病・脂質異常症などの合併症のある場合は、各疾患の運動プログラムも参照してください。 元々運動習慣のない人は、最初は低強度で1回の時間を短くして始めましょう。 |xgw| ack| glm| dzj| yfa| hzy| sqh| lli| fxq| fld| seg| mru| cuq| uey| qvk| wyg| ipz| vqr| kdy| tlx| psu| dfk| gwd| kxi| sxr| epu| abn| llk| dqv| pqe| tcz| hwb| dpu| ggd| dkq| myt| hez| yrs| bcl| vpu| sfr| fco| btl| slr| bkw| ubn| jin| quz| sal| tvx|