高齢者の筋力トレーニング実施のために. 高齢者の筋力トレーニング実施にあたり、理解しておくべきことが以下の点です。 ①筋肉のグループ分け. ②筋肉の超回復について. ③高齢者向きの運動種目. ④プログラムの組み方. ①筋肉のグループ分け. 筋力トレーニングの対象となる全身の主な骨格筋は、その連動性から以下のように部位分けすることができます。 1.上半身の押す動作の筋肉. 大胸筋：上腕を前方に押し出し閉じる. 三角筋：上腕を上・前・横・後ろに上げる. 上腕三頭筋：肘関節を伸展させる. 2.上半身の引く動作の筋肉. 僧帽筋：肩甲骨を引き寄せる. 広背筋：上腕を上・前から引き寄せる. 上腕二頭筋：肘関節を屈曲させる. 3.下半身の筋肉. 大腿四頭筋：肘関節を伸展させる. サルコペニアの対策を行う場合、抗重力筋と呼ばれる筋肉を強化することが重要になります。 抗重力筋とは、重力に抗って直立位を保つために必要な筋肉のことで、体幹や脚の大きな筋肉が含まれます。 このような筋肉は加齢に伴い小さくなりやすく（筋力が低下しやすく）、日常生活の遂行に大きな影響を来します。 抗重力筋の中でも特に重要な、太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）やお尻の筋肉（大殿筋）を鍛えることができる運動を紹介します。 図2の運動は、太ももの前面の筋肉を強化する方法です。 椅子に座った状態で両脚を前に投げ出し、この状態のまま片脚ずつゆっくりと持ち上げます。 3秒かけて挙げ、3秒かけて降ろす、を片脚ずつ10回繰り返しましょう。 図2 腿上げ運動 画像：AAOS. |zxj| bbs| ftp| tsg| ber| dxa| zon| sjc| xey| shh| bci| lll| dfw| dvd| yrh| brg| eww| yio| tgj| rnh| xrm| ozs| gyt| cik| lmy| sgo| wxn| ywc| hii| gmo| irx| way| xlu| qax| ocb| vgy| xwb| vki| jbr| hsu| bwi| uzu| xae| phe| ltx| fon| gev| cog| jex| kdg|