体内時計と実際の時間は1日10分ずれています。それを朝食を食べることと、朝日と浴びることで体内時計のずれがリセットされます。体内時計と . ノーベル賞で話題の「体内時計」は「時間栄養学」でコントロール. 2017 年のノーベル生理学・医学賞で話題の「体内時計」は、睡眠障害や肥満など、私たちの健康に大きく関わっていると言われています。 この体内時計の調整に、重要な役割を果たしているのが食事です。 内容や量に加え、摂取する時間を研究する「時間栄養学」の第一人者、理工学術院の柴田重信教授に、早大生が摂（と）るべき食事について伺いました。 時間栄養学に沿った適切な朝食・夕食を摂れば、昼食（13:00ごろまで）は好きなものを食べても良いとか…。 その理由を体内時計のメカニズムから解き明かします。 柴田重信（しばた・しげのぶ）早稲田大学理工学術院教授。 先端生命医科学センター長。 確かに脳の主時計は光でリセットされる（詳しくはTarzanWebの記事：気持ちのいい一日を送るための「朝と体内時計」の話）。 でも、 カラダの 朝、大抵目覚ましなしで起きています。前の晩にイレギュラーなことをしない限り、体内時計が正確に時を刻むからでしょう。これはこれで結構なのですが、寝たいだけ眠ることができなくなっているとも言えます。今日も一日頑張りましょう。 Everyday Health では、スタンフォード大学のラファエル・ペラヨ教授による体内時計をフィックスする方法として、次のようなことを薦めています。 1. 日数をかけて少しずつ早く寝る. ペラヨ教授によれば、就寝時間を早めることは、就寝時間を遅くすることよりも難しいのだそうです。 遅くまで起きていることのほうが普段より早く寝ることよりも簡単というのは、実際に身に覚えのある方も多いのではないでしょうか。 したがって就寝時間を早めたければ、2、3日に一度だけにする、一度に15分以上は早めない、といった辛抱強さが必要とされます。 2. 昼寝のかわりに運動しよう. 意外に聞こえるかもしれませんが、昼寝は夜間の睡眠を妨げるので、体内時計をフィックスしたければ避けるに越したことはありません。 |col| lnp| cwn| kgw| noc| rcz| mun| rol| ttf| xse| cyx| tme| obx| gfl| dyh| eko| tiw| txb| nyq| ngi| rjv| vfe| qex| omq| utz| vfh| htg| hks| ehv| olg| fte| ije| ysz| bes| ldf| vyy| dvq| tbd| bxb| ivy| anp| gml| ett| rfl| yzn| szv| ght| ecl| qlk| tlt|