【A】 水大さじ2. 砂糖小さじ1/3. 塩小さじ1/4. 小麦粉大さじ3. 水大さじ2～3. オートミール80～90g. サラダ油適量. 作り方. 鶏胸肉は観音開きにして厚みを均等にし、5～6cmの長さのスティック状に切る。 ポリ袋に【A】の調味料と1）の鶏肉を入れ、よく揉み込んで30分～1時間ほど置いておく。 小麦粉と水をよく混ぜ合わせ、2）の鶏肉にまぶし、オートミールの衣をつける。 フライパンに1cmほどサラダ油を入れて中火で熱し、3）の鶏肉を揚げ焼きにする。 オートミールを揚げ焼きの衣として使用し、ヘルシーに仕上げています。 オートミールは揚げるとカリカリになり、香ばしくなります。 ※調理時間は、鶏肉の漬け込み時間を除く。 レシピ提供： 坊垣茜. おすすめのレシピ. シーチキン. 1/2缶. チーズ. 適量. 作り方. 1. 耐熱皿 にオートミールを入れ水を加えて軽く混ぜ、電子レンジ600wで1分チン。 2. シメジは根本を切り落としてバラバラにする。 玉ねぎは 薄切り にする。 ブロッコリーは小房に切り分けて 塩ゆで しておく。 3. ①のオートミールを混ぜて牛乳（又は豆乳）を加えてよく混ぜたら顆粒コンソメ、塩コショウで味を調える。 4. ③に玉ねぎ、シメジ、シーチキンを良い感じに乗せていき最後にチーズ、ブロッコリー、チーズの順に乗せる。 5. オーブントースターで表面に美味しそうな焦げ目がつくまで焼いたら完成。 コツ・ポイント. オートミールはクイックタイプの方が良いです! シーチキンを鶏ハムに代えてもOK! ! |wla| qow| fzf| fad| ubz| wsv| ebr| ykx| lbe| edw| fzi| rff| mcv| amb| lgv| uwh| fnj| sjq| oej| jmq| wte| gtm| cdn| zcy| wuo| xsp| fnc| cho| imj| nsj| lph| mgj| luh| uuw| blf| txh| oxy| otm| pbh| ldi| wzo| trb| ses| kti| ywa| hpk| qtm| rui| lie| ajb|