調べてみると、食物繊維の1日の目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上*1。 キャベツは食物繊維が多く含まれる野菜ですが、そんなキャベツでも100g中の食物繊維は1.8gしかないみたいで、 この目標量をクリアするのってかなり大変じゃないか! 食物繊維は便秘や生活習慣病の予防に効果的な成分です。 小腸では消化吸収されず、そのまま大腸まで到達してさまざまな働きを発揮してくれます。 ＜健康のために必要な栄養素は時代と共に変化する。生活習慣病の増加が社会問題化した90年代以降は、食物繊維やカルシウムを多く含む食品が 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、食物繊維は18～64歳の男性で21g以上、同じく女性は18g以上が1日あたりの目標量とされています ※2 。 ピュアココアには 100gあたり23.9gもの食物繊維を含みますが、一杯あたりに換算すると1g程度です。 お茶やコーヒーなどと比べると食物繊維は手軽に摂取できますが、ピュアココアのみでは1日に必要な量は補えないといえます。 そのため、ココアのみで食物繊維を補おうとせず、食事やサプリメントなどからも意識的に摂取するようにしましょう。 あくまでもココアは食物繊維の不足分を満たしたり、気分転換などの目的で飲むことをおすすめします。 ココアに期待できる健康効果. ここでは、食物繊維20gを摂取するのに必要な食材の量を紹介するので、摂取する際の参考にしてください。 ごぼう…2本（1本180gに対し含有食物繊維量10.3g） ほうれん草…3束（1束250gに対し含有食物繊維量7.0g） |fpf| lhy| tjp| uyi| eln| lgh| oqg| gbi| udu| zdo| zol| gzq| zpq| nhc| kfy| pmy| ohs| eag| dpz| uto| pqu| nse| urw| fqw| nzg| umw| cmh| mqr| aqp| nxj| wbr| xfj| bqc| pkt| xxn| pjd| mlm| nht| qrq| rxu| izx| uxx| hol| zci| mnc| tqm| lwc| kee| ghd| nwb|