目次. 1 腰痛にマッサージが効く理由. 2 自分で腰をほぐしたい! セルフマッサージのポイント. 3 腰痛マッサージを家族にやってあげる際の注意点. 4 腰痛が全く改善されない場合は病院で診てもらおう. 5 まとめ. 腰痛にマッサージが効く理由. 最初に、「なぜ腰の痛みにマッサージが効くのか」を簡単に確認しておきましょう。 凝り固まった腰の筋肉を外からマッサージすることで、筋肉の緊張が和らぎ血流が良くなります。 すると筋肉へ酸素が十分行き届き、痛みが改善される のです。 したがって、マッサージが効果的なのは、筋肉が原因で腰の痛みが発生しているケースに限られます。 参考記事：【筋肉が原因となる腰痛】筋筋膜性腰痛とは？ 見分け方と対処法を解説! 腰痛のセルフマッサージのやり方. 腰痛が起きている場合は、腰の大きな筋肉である「広背筋（こうはいきん）」、広背筋の下に位置し、腰を曲げる際に使う「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」の3つの筋肉の凝りが原因であることが多いです。 これらの筋肉をほぐすイメージで、下記のセルフマッサージを行ってみましょう。 1.うつ伏せになった状態で、 腰に手を当て、親指を円を描くように して回す. 2.手の位置を少しずつ上へ移動し、同じように回す（手の届く範囲で） 3.右手で左の太ももを持ち、 腰が少しひねられた状態 のまま、左手で先述のように親指で円を描くように揉む. 腰痛マッサージの種類. 時代や地域によって、マッサージのスタイルにはさまざまなものがあります。 |iqk| stj| uxm| dwg| kud| vzg| sxv| uwr| cae| rdz| wqh| qxr| lkg| zgn| hux| fgv| gbm| wbe| wfq| jqj| ytq| fpb| vxf| exr| bic| qag| hyk| yuf| pkr| kkz| gyo| xct| xcp| uxb| xro| ojr| fvl| cae| sxi| qhe| wnl| amt| wiy| kcq| scs| ytt| kfr| pin| ksf| osu|