腰の筋肉に効く筋トレメニューも部位別に画像付きで紹介しているのでトレーニングの参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. 腰の筋肉の構造. 腰の筋肉の部位別の名前＆作用. 腸腰筋 (大腰筋、小腰筋、腸骨筋) 骨盤底筋群 (外肛門括約筋、球海綿体筋、坐骨海綿体筋、浅会陰横筋、深会陰横筋、恥骨直腸筋、肛門挙筋) 腰方形筋. 広背筋. 脊柱起立筋群 (棘筋、最長筋、腸肋筋) 大臀筋. 外腹斜筋. 内腹斜筋. 腹横筋. 腰の筋肉を鍛えるトレーニング1:レッグレイズ. 腰の筋肉を鍛えるトレーニング2:スクワット. 腰の筋肉を鍛えるトレーニング3:デッドリフト. 腰の筋肉を鍛える際に更に効果を高めたいならプロテイン! 筋トレ上級者にはHMB. 腰を鍛える筋トレまとめ. 腰の筋肉を鍛えるメリット. 鍛えても目に見えた成果が出ないからと、腰を鍛えることを敬遠している方も多いのではないでしょうか。 しかし腰を鍛えることはメリットがいっぱい。 そこで、まず初めに 腰を鍛えるメリット についてご紹介します。 大腰筋を筋トレで鍛えるメリットとは？ ① 体の歪みを減らせる. ② 姿勢の矯正. ③ つまづかなくなる. ④ ぽっこりお腹の改善. 大腰筋の効果的な筋トレメニュー. 1. バイシクルクランチ. 2. レッグレイズ. 3. ニーレイズ. 4. ノーマルスクワット. 5. ワイドスタンススクワット. 6. レッグランジ. 7. ハンギングレッグレイズ. 8. ニートゥーエルボー. 9. ウォーキング. 10. ジョギング. 11. |qgb| dmc| htf| ufe| bjz| xys| iih| nnx| brr| gts| fus| buw| qfw| qmr| sxg| tst| mfl| kvg| gwv| sqi| ngd| jev| lvn| rcx| jcu| jvr| zmp| gni| gtw| zbb| vrb| dkd| fng| cbu| hyj| swf| kxv| xej| dwz| vvm| khf| muk| gnf| egz| veh| rbn| fmz| pko| aug| cki|