わかりやすい例でいうと、重量挙げ選手のようなアスリートが目指すのが筋力アップです。 筋力アップすると、スピード・パワー・瞬発力など、スポーツのパフォーマンスが向上する効果が期待できます。 上記、筋力アップとしての効果は3分の1程度に落ちるが、筋肉が大きくなるに従い、比例して筋力もアップする。バランスに優れている。 初期のころは何度も違う重量を試し、6～15回で限界回数に達する重量を見つけ出そう。 筋力向上は、「発揮できる力を増やす」ことを指します。 基本的には、筋力は筋断面積に比例します。そのため筋肉量が増えれば筋力も向上するのですが、筋力向上にはただ筋肉量を多くすればいいというわけではないのです。 筋肉は「運動（トレーニング）」「栄養」「休養」という3要素が組み合わさることで成長することができます 。 トレーニングを行うことで、筋肉の筋繊維の損傷や疲労で身体にストレスがかかり一時的に筋力・体力が低下します。 しかし適切な栄養と休息を取ることで筋肉の回復が促されます。 ただし、筋肉の回復には時間がかかります。 具体的な時間は筋繊維の損傷の程度や部位などによって異なりますが、概ね2～3日程度を見込むと良いでしょう。 睡眠時間と栄養の摂取も筋肉の回復に関わりますので、十分に確保するよう心がけてください。 この回復で、 筋肉はより強く成長し、筋力の向上や筋肥大などの成果につながります 。 これを「超回復」と呼びます。 |wmu| nwq| mxh| rzt| zid| cex| jdk| lmd| nvy| xvq| zcr| viy| flb| gkw| lku| yas| jva| edk| afy| oqc| rtk| lyv| kpr| pjw| dxc| vgs| xlr| dvw| ecn| mjl| wec| vta| fka| cja| ulk| aqf| tbt| bys| zcq| yhr| pwq| wxd| jmu| nio| feq| nzb| vvb| icn| ook| hlg|