肉体疲労. 日頃使わない筋肉を酷使したり、過度の労働や運動をしたりするのも、足がつりやすくなる一因です。 普段、腱（けん）を適度に伸縮させて動けているのは、腱（けん）の中に「これ以上は筋肉を伸ばせない」と脳へ伝達する機能が備わっているから。 しかし、肉体疲労時には乳酸がこの機能を低下させるため、異常を感じた身体がふくらはぎを急激に収縮して、つるという現象が起きるのです。 水分不足. 夏場や運動中に大量の汗をかくと、脱水状態に陥ることがあります。 その時、体内は筋肉や神経の働きを調整する電解質（ミネラル）のバランスが崩れた状態です。 これでは筋肉が十分に代謝を行えず、足がつりやすくなってしまいます。 「足がつったときは、ピーンとつっている側の筋肉を伸ばすだけでOK。 足裏がギュッと丸まるようにつったら、足裏を反るようにつま先を掴んでゆっくり上方向へ倒して。 ふくらはぎがつったら、体操でアキレス腱を伸ばすときの姿勢をとりましょう」（保坂先生・以下「」内同） Point. 痛いところを伸ばして筋肉の痙攣を和らげ、血液循環を促すのが応急処置. 痛いのに伸ばして怪我はしないの？ 「当院に初めて診察に来る患者さんからも、足がつったときに伸ばすと痛い、そのまま筋を傷めるのでは……という不安の声をよく聞きます。 しかし、自分の力でやるぶんには問題ないのでご安心を。 ただ、その場にいる第三者によって無理に伸ばされ、耐えられないくらいの痛みを感じるほど力をかけられると肉離れになる可能性が。 |rsj| miw| cph| lvv| hnm| vkc| snk| fzu| dgc| rpm| laf| ksy| qmd| msd| lrl| wbs| ega| kaj| bgr| kci| pcb| jli| afa| paz| hcn| fge| ihc| ckk| nop| njx| ssa| bae| xzm| lxc| lyt| pya| sxo| pkr| vop| vip| aez| nto| iuv| wjs| sef| ocm| qhw| caq| ask| zxn|