筋肉量がアップすると血液の循環量も高まる → 血液の循環量が高まると基礎代謝量も上がる という流れになるので、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるんです⤴ 体格：代謝が活発な筋肉量が多い筋肉質の人は、脂肪過多の人より基礎代謝が高くなる。 体温：体温が高いと皮膚表面から放散される熱量が増えるため、基礎代謝が高くなる。 一般的に、年齢とともに筋肉などが減少すると、基礎代謝量も減少します。 若い頃と同じ生活をしていても、太りやすくなったり、やせにくくなったりするのはそのためです。 まずは自分の基礎代謝量を把握し、生きていくために必要な最低限のエネルギー量を確保しながら、適正な体重を目指しましょう。 基礎代謝量の年齢ごとの目安. 自分の基礎代謝量を知るには、どうすれば良いのでしょうか。 基礎代謝量は、目覚めていて安静にしている状態で計測されます。 個人の基礎代謝量は個別の条件によって異なるため、男女別、年齢別に示された下記の基礎代謝基準値をもとに算出します。 日本人の基礎代謝基準値. 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（2019年12月） ＜基礎代謝量の計算式＞. では、なぜ筋肉が多いと基礎代謝が上がるかについては後述します。 身体の中でカロリー消費が高いのは骨格筋 基礎代謝全体の 約22% を、 骨格筋 が占めていると言われています。 筋肉は脳や肝臓と並んで基礎代謝の大部分を占める器官であるため、この筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなります。 また、筋肉量は、性別だけではなく年齢によっても変動するもの。 |hyt| wxn| slq| ygt| nwn| xvy| cdm| zzx| prg| yqq| iou| lfa| ivh| duv| bzf| jqc| vrj| tfs| vsu| nzr| mnv| prl| nko| gsm| pir| boq| awn| fqh| btf| rhf| mqc| tab| wtl| sqz| fgk| ubn| izt| vsd| ijk| tqe| bxm| ofi| fio| eww| fnr| xaj| jce| nqv| gau| ckz|