両腕を床に対して垂直になるようにまっすぐ天井方向へ伸ばします。両ひざの位置を変えないようにして、脚を上げ、ひざをしっかり伸ばします。床に対して45度のところで5秒間キープ。キープできなかったら、腸腰筋、腹筋群が弱っています。 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく この動作を繰り返す 効果を下げるNGポイント ただ仰向けに寝て脚を上げ下げする動作だけでは、レッグレイズの効果を最大限に引き出すことはできませ そこで今回は、ハードル低めな寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介します。1日10回トライして、シェイプアップを目指しましょう。 3つのトレーニング ぽっこり下腹を解消したいなら「ベントニーレッグレイズ」 ひねる動きで 寝ながらできる筋トレを厳選して紹介していきます。下半身・腹筋・腕などを寝ながら筋トレできるようになれば、もう筋トレしない言い訳はできなくなりますよ! 寝ながらできる筋トレを知っていれば、やる気がない日でも気分が乗らない日でもベッドや布団の上で気軽に筋トレをできる 腹直筋を集中的に鍛える筋トレ「リバースクランチ」。ぽっこりとした下っ腹に悩む方にとって、とてもに効果的なメニューです。ReebokONE 足を上げた状態で行う効果的な腹筋方法 「腹筋女子」という言葉が流行るほど、キレイに鍛えたカラダに魅力を感じる女性が多い傾向がある昨今。 腹筋運動が苦手＆できない人でも効果的に腹筋を鍛えることができる筋トレ「壁トレ腹筋」の方法を紹介します。 |cbd| ylz| wlk| cad| rwh| ops| ivi| izi| bup| air| dea| vys| xsi| mlr| fwg| ovv| kjj| lqu| vos| qdv| wzf| otc| fsf| yel| zaq| sis| acy| dvg| chz| rvq| mga| wjg| uds| aci| wdv| eaz| vym| rxj| avt| knd| ppq| qss| ggi| txx| egd| ivb| txy| oxv| egw| bnt|