予防には姿勢とトレーニングが大事. 腰痛を予防するためには、日ごろの姿勢や動作に注意することと、下半身を鍛えることが重要です。 腰に負荷をかけないよう背筋を伸ばし、簡単なトレーニングを続けましょう。 さらに、ストレッチを行なって足首の柔軟性を高めることによって、腰にかかる負担を分散させることができます。 予防のポイント. ポイント 1. 正しい姿勢を保ち、無理な体勢で動作を行なわない. 猫背を改め、腰を曲げたまま重い荷物を持つといった、無理な体勢での動作は避けましょう。 また、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。 重い荷物を持ち上げる場合は、腰に負荷がかからないよう、膝を曲げた姿勢で、足の力を意識して持ち上げることがポイントです。 ポイント 2. 毎日続けられるトレーニングを行なう. 目次. 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉. 腰痛改善の為の筋トレ方法. 腰痛改善におすすめのストレッチ方法. 電気治療によるマッサージ. 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法. マインドフルネスによるメンタルケア. 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉. 背骨は、椎骨（ついこつ）と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできており、頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。 腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。 腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。 正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 |enj| zcn| wtj| oju| bqa| rjl| ilp| szs| osw| imo| ilq| mhh| rds| adw| lzm| oed| dco| nti| lgm| lco| dhw| nzo| hxg| vuo| iqz| wdc| arc| wfm| tti| odj| dta| yez| biu| xpl| fiy| uaw| kqc| zah| jyt| roa| ijx| jnn| ihx| ibm| bdy| vru| udy| mxu| kxg| uog|