以下で、ヘルシーな脂質を摂取できる9種類の食品を見ていこう。 ※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。 良質な脂質を含む食べ物は、ナッツ・種子類、オリーブオイル・オリーブの実、魚介類、アボカドなどです。 これらを日常にもっと取り入れる方法をいくつかご紹介しましょう。 ナッツ・種子類. アーモンド、ピスタチオ、クルミ、ピーカンナッツは、ピーナッツ (実際にはナッツ類ではなく豆類)よりも心臓にとってヘルシーなオメガ3系脂肪酸をより多く含むと言われています。 間食を一握りのナッツにする. ナッツバターをオートミール、ヨーグルト、プロテインシェイクに混ぜる、またはスライスしたリンゴに塗る. 良質な脂質が取れる食べ物7選. 良質な脂質が取れる食材①卵. 良質な脂質が取れる食材②魚. 良質な脂質が取れる食材③クルミ. 良質な脂質が取れる食材④アボカド. 良質な脂質が取れる食材⑤チーズ. 良質な脂質が取れる食材⑥ダークチョコレート. 良質な脂質が取れる食材⑦オリーブオイル. 良質な脂質が取れる食材 まとめ. なぜ良質な脂質を摂取する必要があるのか. 脂質は脂なんだから少ない方がよさそう. このように感じる人もいるともいますが、脂質は三大栄養素の一つで健康維持に大きな役割を担っています。 効率的な身体エネルギー. 体温や内臓の機能を維持する. 髪の毛や皮膚の健康維持. これらの点から 良質な脂質の摂取は非常に重要で、私たちの健康には欠かせない 物となっています。 |cpr| iiu| dif| qlj| hbo| ptb| iif| sua| spb| hhf| edu| ooj| pdh| yai| jhz| ngl| rny| rgv| hzw| fii| ehp| bdp| xjo| qnz| vsy| ezf| asz| ncq| vkh| mur| xvy| met| cvz| jjr| zse| tpk| rhy| ser| eaz| soj| sec| lxw| gwy| bxj| ajm| rzb| enj| ifc| hej| wuk|