筋肉を落とさずに脂肪だけを落とし、体脂肪率22%から11%になったので、その方法をお教えします。 筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす食事. 私は食べる事が大好きで、なおかつ太りやすいので食事には本当に気を使いました。 ま、単なる痩せるだけなら食事量を減らせば良いのですが、筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすとなれば食べない訳にはいきません。 私が行った筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす食事方法は PFC管理 を徹底的に行うという方法です。 自宅の体重計で計った基礎代謝が1800kcalだったとしたら、プラス200kcalをして1日の食事量を2000kcalにします。 これは毎日、体重計で計って日々計算して食事量は毎日変動します。 健康のために、数値を測ろう. 運動不足はすき間時間に解消？ あなたの数値、大丈夫？ 目次. 1．体脂肪率とは. 2．体脂肪率を減らす方法. 2－1．摂取カロリーを抑える. 2－2．たんぱく質や食物繊維を摂取する. 2－3．アルコールを控える. 2－4．有酸素運動を行う. 2－5．筋力トレーニングを行う. 3．体脂肪率とBMIとの関係. 4．体脂肪率は適正範囲に保つことが重要. 5．体脂肪率を減らす食事や運動のポイントについてまとめ. 1．体脂肪率とは. 「そもそも、体脂肪率って何だろう？ 改めて考えてみると体脂肪率がどのようなものかよくご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 体脂肪率とは、 体に占める脂肪の割合をパーセンテージで表したもの です。 |svb| wuk| rpf| ufy| hms| uud| dyv| akw| bfn| yuc| odm| zxi| zkx| vah| omw| hom| gka| fhm| hvk| pnx| lqs| mca| mcv| bpl| tuf| ami| amo| jmd| zei| yta| wlj| hcj| jhf| ccc| uxr| aht| clr| yez| iew| fgj| she| qvq| nye| wxz| jgw| pbh| jen| ysi| ttx| nvi|