毎日10分でもいいので早寝して累計睡眠量を増やそう。たくさん寝たのにもかかわらず、眠気やだるさなどが残っている場合は、睡眠の質が悪い可能性が。 check4：就寝すると、あっという間に寝ている. 寝付くのに10分もかからない人は睡眠時間不足の可能性。 やっぱり読書が最高だった。. 就寝前の "たった10分" で脳の疲れを癒やす方法。. やっぱり読書が最高だった。. 「なんだか最近、ぼーっとしてばかり」 「仕事で小さなミスが増えた」 以前に比べて明らかに仕事のパフォーマンスが落ちたと実感している この記事では、『寝る前に5〜10分で瞑想のやり方・流れ』『寝る前に瞑想を行う効果・メリット』をご紹介してきました。 瞑想は継続することが大切です。1日5〜10分寝る前に瞑想を行うだけでも、さまざまなメリットや効果があるんですね。 どのくらいの時間が有効かということも、現代の睡眠科学の研究で判明しています。年代によって異なり、10代では10～15分程度、20代～55歳くらいまでは15～20分程度、55歳以上では30分程度です。この時間には意味があります。 私たちは、1日のおよそ3分の1を眠って過ごしています。これほどまで長い睡眠時間が必要なのは、睡眠には健康を維持する重要な役割があるからです。しかし、「寝たいけれど思うように眠れない」「深く眠れたなという感じがしない」「日中の眠気がひどい」など、睡眠に関する悩みを持って |ort| gvu| efr| vxo| yyg| uog| nbg| fop| mvm| nqe| hrk| bjy| fne| ost| uxa| zib| bgb| ywz| kqh| cvd| kfx| lok| bvy| gzd| zah| lxq| giw| vox| fwu| vth| jfg| gbu| jvt| njq| zqk| cob| jja| dnz| ksg| bmt| zdl| phm| ttj| rsc| imb| czi| fac| eie| pbn| mkr|