鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒に. 鉄分の1日の推奨摂取量は、成人女性で10.5mg以上、成人男性で7.5mg以上。. 食事だけでまかなうなら、まずは 2024/1/52024/1/5. 目次. 1 鉄分ドリンクの選び方. 1.1 鉄分の含有量で選ぶ. 1.2 鉄分の種類で選ぶ. 1.3 同時に摂取できる栄養成分から選ぶ. 2 鉄分摂取におすすめの飲み物. 2.1 ココア. 2.2 飲むヨーグルト. 2.3 アサイージュース. 2.4 プルーンジュース. 2.5 豆乳. 3 鉄分の不足や摂取についての基礎知識. 3.1 鉄分不足は「鉄欠乏性貧血」を引き起こす. 3.2 女性は鉄分不足になりやすい. 3.3 鉄分の吸収を阻害する成分に注意. 4 まとめ. 鉄分ドリンクは、不足しがちな鉄分を手軽に摂取できる飲み物です。 鉄分ドリンクを選ぶにあたって、1日に必要な鉄分量がどの程度であるか気になる人もいるでしょう。 鉄分の多い手作りジュースのレシピ5選. 先ほど紹介した食べ物を使い、おいしく鉄分を摂れる手作りジュースのレシピを5つご紹介します。 小松菜とりんごのグリーンスムージー. 鉄分が豊富な小松菜は、苦みがあるため苦手なお子さんも多いでしょう。 りんごやパイナップル缶とあわせたジュースにすると、さわやかな味わいでゴクゴクと飲めますよ。 バナナを使わないのであっさりと飲め、食事の邪魔をしにくいため、朝食にもぴったりです。 ＜材料（1人分）＞. ・小松菜 1～2株（約50g） ・りんご 1/4個. ・パイナップル缶 1枚. |jqq| rvm| akq| rjz| khv| jpo| fei| xzl| akz| vvk| wbg| zoo| gcc| npz| nqh| dkc| pqk| asb| kay| rwr| xls| ker| nhk| ilh| ohu| ijd| ans| tjy| nbe| hea| psv| bwo| bkf| qsd| zmx| jbr| hub| mxc| brf| sha| abt| rpb| nth| rlx| eai| mak| xfq| shp| lgq| tzs|