1．チンニング（懸垂） チンニングはヘルニアながらなんとかトレが出来る人にとってはメインの種目になりうるのではないだろうか。 それほど多くの筋肉を刺激できると思うし、ヘルニアでも筋肉をしっかり増量できる。 そんな種目だと思う。 まずぶら下がるという行為ですが脊髄の骨と骨の間の圧力がさがり、ヘルニアが引っ込んでいく、あくまで気がするだけだけど。 メチャクチャ気持ちいい。 握力がなくなって長くは続けていられないけと。 ずっとぶら下がっていたい。 それほど気持ちいいです。 まぁ、それはさておき背中をしっかり反らしたフォームで意識的にトレすればローワーバック、つまり腰回りの背筋も鍛えることが出来ます。 （正し、効果は低いが） 腰痛が主な症状で、下肢への放散痛、筋委縮、局所の筋スパズム、麻痺、腱反射異常、知覚障害がみられます。 医学的診断としては腰椎椎間板ヘルニアを診断する上でMRIが一番優れた検査法です。 (1)動作をゆっくり行なう. (2)動作と呼吸を合わせる. (3)伸びている感覚に意識を集中する. (4)ゆっくり味わって戻す. この4つが大切です。 ・伸ばす時に息を吐きながら、できるだけ身体の力を抜いてください。 ・ストレッチのポーズがうまくできなくても良いので、筋肉が気持ちよく伸びる感覚を意識いてください。 腰のストレッチ (1) 仰向けに寝て両膝を立てます。 そこから膝を揃えて横に倒していきましょう。 |twp| euy| fic| lao| usx| ceo| nlw| ugf| hah| zot| mji| qcx| nwr| jen| pyi| pnx| wui| tlk| rrq| liq| jgb| abw| xnc| psz| jpm| wrq| hsf| qiy| wtd| dps| jot| osk| vat| ttj| wrp| pan| tdx| ajl| xol| kba| avx| dvv| lwb| lwy| vzy| wke| xvf| gxr| odx| dhh|