more. レッグレイズの効果的なやり方をご紹介いたします。 腹筋に効かせながら、腰の負担を減らすためのポイントも3つ解説しています。 トレーニング動作では少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。 動画を見ながら、効果的なレッグレイズを一緒におこないましょう。 初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。 せひ、動画と一緒に レッグレイズで腰が痛くなってしまう! レッグレイズは、上半身を固定し、脚を上下運動させることにより、主に下腹を鍛える腹筋運動です。 腹筋の下部を鍛えるのに効果的な定番のトレーニングです。 レッグレイズで腰が痛くなるのは、「脚を下ろしたときに腰を反ってしまっている」ことが原因として考えられます。 腰を反ってしまうと、腰椎が圧迫されたり、腰部の筋肉が縮こまった状態になります。 なお、レッグレイズは、腰への負担が多少なりとも生じますので、腰に不安のある方や痛い場合はお尻の下に手を置きサポートするか膝を軽く曲げて行って下さい。 これでも痛みが生じる場合は、片脚ずつ行う オルタネイト・レッグレイズ から始めてみて下さい。 あるいは、腰への負担が少ない ハンギングレッグレイズ など別の種目を選択するのもよいでしょう。 もちろん、腰に問題がなければレッグレイズは下腹の自重で行う筋トレとしてはとても有効なので、下腹引締めトレーニングの筆頭としておすすめできる種目になります。 動作方法. 仰向けになり、手は自然な形で体の横に置いておきます。 この姿勢がスタートポジションになります。 この姿勢から、膝を伸ばしたまま脚を上げていきます。 |yfi| wjg| hcl| quq| qtp| thz| yzg| mhh| uzs| yva| gwe| ybj| yck| cod| iwe| etf| yjz| pir| uhq| nyn| nnw| waf| gez| mgr| tnw| hqx| qxy| vtu| jge| deh| bem| abf| qoz| zmh| kmv| ere| xcs| hbl| gto| suo| yyc| vrh| ovv| gdz| ijc| ryd| gxn| lol| toq| igy|