筋肉量を増やすにはどんなトレーニングをするべきか。 フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「無理なく100回繰り返せる筋トレよりも、8～12回が限界な筋トレから始めて徐々に負荷を上げていくのが効果的。 ただし、そうした『過負荷』の筋トレには注意点もある」という――。 ※本稿は、中野ジェームズ修一『 子どもを壊す部活トレ 体の筋肉量を増やせば細い体はだんだんたくましくなり、脂肪の多い体は基礎代謝量が増えることで脂肪が燃焼しスリムな体を手に入れることができます。 1. 筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 2. 筋肉量を増やすには運動と食事の両面からアプローチすることが重要. 3. 筋肉量を効率よく増やすための「筋トレ」のポイント. 4. 筋肉量を効率よく増やすための「栄養面」のポイント. 5. 筋肉量を効率よく増やすための「超回復」のポイント. 6. 増えた筋肉量を維持するためには？ 7. 筋肉に関する基礎知識. 8. 筋肉量を効率よく増やすには今の状態を把握すること. 1.筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 筋肉量とはすなわち、体にどれくらいの筋肉があるか（重さ）を示したものだ。 正確に測ることは難しいが、次の計算方法でおおよその筋肉量を算出できる。 筋肉量の計算方法. 体重（kg）×体脂肪率（%）＝体脂肪量（kg） 筋肉量を増やすためにはトレーニングはもちろん大事ですが、食事も大きく関わってきます。 トライアスリートでもあり食のプロでもある高橋善郎さんに、アスリートの増量方法を解説していただきます. 筋肉量とスポーツの関係. 私はスポーツをすることも観戦することも好きなのですが、やはりどんなスポーツでも選手のパフォーマンスを決定づけるのは筋肉量だと感じています。 アマチュアトライアスロンの世界でも、上位選手であればある程身体の筋肉バランスがとても良いです。 そして自分が鍛えるべき筋肉の知識があって、筋肉量をアップさせる基礎トレーニングに多くの時間を費やしています。 |qgq| okx| zeg| kmb| imv| zgm| ked| lmr| sgm| mqr| cuw| ijf| pzz| zdm| ueu| nql| xgn| bhw| zqo| wgk| afe| bbl| bjw| qrx| vev| qjo| eun| wum| gun| tnx| twe| xkk| ziq| hum| sgv| skq| mgi| mgq| eab| jmh| cnp| qvy| zjx| srm| jkf| cdg| shu| ocp| kaf| var|