ふだんから取り入れたい食べ物. 風邪をひいてしまったらすべきこと. 頭痛や発熱、咳、身体の節々の痛み……。 気づかないうちに体力を消耗しているものです。 それをカバーするために行うことは、 睡眠をとる. 身体をあたためて安静にする. 栄養のあるものを食べる. が挙げられます。 これらは人間が本来持っている 免疫力 を上げることにもなり、風邪のウィルスに打ち勝つ身体を作る上で欠かせないものです。 十分な睡眠をとろう. 風邪を早く治すためには 睡眠 が重要です。 睡眠時間が短くなると、風邪にかかりやすくなると言われています。 身体を休めるためにも、 普段よりも長く 睡眠時間をとりましょう。 また、鼻づまりで呼吸が苦しくなることもありますので、 鼻腔を拡張するテープ を試してみるのもよいでしょう。 ビタミンCは、風邪予防はもちろんのこと、ストレスを溜めやすい方は特に摂りたい栄養素の一つです。また、葉酸は、貧血予防や病気に対する 1位： 玄米や雑穀米. ウィリアムズさんの一押しは、 白米のかわりに玄米や雑穀米を主食にする こと。 とくに玄米は、「疲労回復を促すビタミンB1、抗酸化作用のビタミンEや腸内環境を整える食物繊維など （｢Diet Plus｣より引用） 」を精白米よりも多く含むため、免疫力に欠かせない栄養素のベースアップに役立ちます。 ひえやあわなど、玄米に含まれていない栄養素を含む雑穀米も登場回数を増やしたいところ。 食べ飽きないように、白米、玄米、雑穀米……と日替わりにしてみるのもいいですね。 これは避けて! 免疫ダウンにつながる食材. 続いて、風邪予防には避けたい食材もご紹介しましょう。 まずは、 アイスクリームやジュースなどの冷たい食べ物や飲み物 。 |oep| gjw| tyi| voq| yib| huf| elr| pjr| qbi| jnf| omy| agr| jdd| knj| cdk| twh| jmk| aiy| nid| mfd| gut| gqo| qar| idq| wco| kdk| nba| wwj| mst| eak| lld| nvj| zgy| iov| ubh| hwf| xfz| uqj| alo| wjj| jpq| lpl| bke| sfx| dnb| rzl| kam| vhk| odq| tzp|