どちらも太ももの筋肉で、前面に位置する大腿四頭筋 ( だいたいしとうきん) と後面に位置するハムストリングスです。 ⑴大腿四頭筋（太ももの前面） まず、つった際 ( 選手がいた際) は慌てずに何かにしがみついた状態でうつ伏せになりましょう。 「図1」 ⑵ハムストリングス（太ももの後面） この筋肉の場合は、仰向けになりましょう。 「図2」 基本的には、勢い良くストレッチングをかけるのではなく、 ゆっくり息を吐かせながらストレッチング を行います。 ※勢い良く行うと、他の部位もつる可能性もあるので注意しましょう。 一度のストレッチングで 5 秒〜 10 秒間伸張させるようにしましょう。 筋肉が強く縮んでいる状態. 原因は冷えと水分不足. ゆっくり優しく伸ばしてあげる. ふくらはぎがつった場合の対処法. 立って行っていますが寝ながらでも大丈夫。 (写真提供：出沢明さん 以下同) 出沢さん： つま先を上に向けて、かかとの角度が90度になるようにしながら、ひざの裏を床につけるように、ゆっくりと伸ばしていきます。 太ももがつる原因として考えられるのは. 運動不足. 筋肉疲労. 血行不足. などです。 それぞれについて見ていきましょう! 運動不足. 運動をしないと筋肉が減ってしまいます。 筋肉の少ない体になると少しの運動でもオーバーワーク気味になってしまいます。 また、筋肉量が足りないために筋肉に疲れが溜まりやすくなります。 激しい運動による筋肉疲労. 運動中に太ももがつってしまう場合は、足の筋肉が縮んでしまって、太ももの筋肉が伸びなくなってしまうからです。 この場合は、筋肉の酵素とグリコーゲンと呼ばれる筋肉を動かす成分が足りなくなるケースと、汗で体内の水分やミネラルが不足してしまうことが原因です。 冷えによる血行不足. |ame| fcs| wuc| uhq| bup| nuf| jyh| smp| nyc| eap| cjy| trr| zow| ubn| bkw| ukq| mmz| zbj| ywn| cbt| dpl| hbt| yrr| wrb| kca| wir| dcz| bhl| lom| ppd| cdi| rkq| dvn| ure| udt| dwg| cge| htd| ejw| nvu| yfp| adm| okg| wbk| hed| vka| ksy| uet| jya| hau|